Sommeil apaisant : 5 conseils pour mieux dormir

Voici quelques conseils pratiques pour vous assurer un repos nocturne réparateur :

1. Établir un horaire cohérent

Ne surprenez plus votre corps. Établissez un cycle veille-sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela permet de réguler l’horloge interne de votre corps et d’améliorer la qualité de votre sommeil.

2. Apprenez à vous détendre

Développez des rituels apaisants avant le sommeil pour signaler à votre corps qu’il est temps de se calmer. Il peut s’agir d’activités telles que la lecture d’un livre, des étirements doux ou un bain chaud. Si vous aimez le thé chaud (ou un breuvage similaire), assurez-vous qu’il ne contient pas de caféine et évitez le sucre (nous y reviendrons plus loin).

3. Optimisez votre environnement

Faites de votre chambre à coucher un espace plus accueillant pour le sommeil. Veillez à ce que la pièce soit fraîche, sombre et calme. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables. Retirez les appareils électroniques qui émettent de la lumière et envisagez des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure. (La lumière bleue émise par nos appareils nuit à la qualité du sommeil ; procurez-vous donc un réveil et laissez votre téléphone dans une autre pièce).

4. Limitez les stimulants et les repas copieux

Réduisez votre consommation de sucre, d’alcool, de caféine et de nicotine dans les heures précédant le coucher. Évitez également les repas lourds à l’approche de l’heure du coucher, car ils peuvent provoquer des malaises et perturber votre sommeil.

5. Restez actif pendant la journée

Une activité physique régulière peut se traduire par un meilleur sommeil. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart du temps, mais veillez à terminer votre séance d’entraînement quelques heures avant le coucher.

En intégrant ces conseils d’hygiène du sommeil à votre routine, vous pouvez contribuer à créer un environnement plus propice à un sommeil réparateur et ouvrir la voie à un meilleur bien-être général.

Faites de beaux rêves !