Comment dormir quand on est stressé
Gestion du stress pour un meilleur sommeil
La gestion du stress est la clé d’une bonne nuit de sommeil. Réduisez votre niveau de stress en adoptant des habitudes quotidiennes saines. En plus de maintenir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice tout au long de la semaine, vous pouvez atténuer le stress grâce à des techniques de respiration contrôlée et de relaxation. Il est également essentiel d’équilibrer votre vie professionnelle et personnelle et d’éviter d’intérioriser les facteurs de stress.
Importance de l’hygiène du sommeil
Une bonne hygiène du sommeil peut améliorer la qualité et la durée du sommeil, ce qui vous rend plus frais et plus dispos pour gérer le stress. L’adoption d’un mode de vie sain aide à préparer le corps à un sommeil réparateur.
Stratégies clés pour un meilleur sommeil
- Respecter un horaire de sommeil
Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, même pendant les week-ends et les voyages. - Optimisez l’environnement de votre chambre à coucher
Créez une atmosphère relaxante en tamisant les lumières, en réduisant le bruit et en maintenant une température confortable, idéalement autour de 65 degrés. - Limitez le temps d’écran avant le coucher
Évitez les appareils électroniques tels que les smartphones et les ordinateurs avant de vous coucher, car ils émettent de la lumière bleue, qui peut perturber le sommeil. - Réduisez votre consommation de stimulants
Évitez de consommer de la nicotine et de la caféine à l’approche de l’heure du coucher, car ces stimulants peuvent vous empêcher de dormir. - Évitez de consommer de l’alcool avant de dormir
L’alcool peut provoquer des troubles du sommeil, malgré ses propriétés sédatives. Il peut entraîner un sommeil fragmenté pendant que votre corps assimile l’alcool. - Faites de l’exercice régulièrement
Une activité physique modérée le matin ou l’après-midi peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir la nuit.
Que faire si vous ne pouvez pas dormir ?
Si le stress vous empêche de dormir pendant plus de 15 à 20 minutes, sortez du lit et pratiquez une activité relaxante comme la lecture ou la méditation. Évitez d’utiliser votre téléphone ou de regarder l’heure pour ne pas aggraver votre stress.
Impact du stress sur la structure du sommeil
Des niveaux de stress élevés peuvent avoir un impact significatif sur la structure du sommeil, en affectant à la fois la durée et la qualité de chaque stade du sommeil. Le stress chronique peut entraîner une diminution du temps passé en sommeil profond et des interruptions fréquentes pendant le sommeil paradoxal, qui est crucial pour la régulation émotionnelle et la mémoire.
Le cercle vicieux du stress et du sommeil
Bien que dormir suffisamment soit l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress, cela peut souvent sembler inaccessible lorsque le stress lui-même perturbe le sommeil. Cela crée un cercle vicieux dans lequel le stress entraîne un mauvais sommeil, et un mauvais sommeil aggrave le stress, ce qui rend les nuits reposantes insaisissables.
Autres mesures de lutte contre le stress
Outre le sommeil, l’exercice physique régulier et le maintien d’un réseau de soutien solide composé d’amis et de membres de la famille peuvent contribuer à soulager le stress. Cependant, un sommeil adéquat reste un facteur clé dans la gestion du stress, d’où la nécessité d’accorder la priorité à une bonne hygiène du sommeil et à des techniques de relaxation.
Références
Fondation nationale du sommeil. (n.d.). Stress et insomnie. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/stress-and-insomnia#stress-and-the-body-1
