Prendre soin de soi en toute simplicité : Pourquoi c'est essentiel et comment le réaliser

Nous sommes nombreux à connaître le concept d’autosoins, mais combien d’entre nous prennent réellement le temps de s’en occuper ? Et en quoi consiste exactement l’autosoin ? La Journée internationale de l’autosoin est le moment idéal pour explorer les raisons pour lesquelles l’autosoin est essentiel pour notre santé mentale et comment nous pouvons le pratiquer dans notre vie quotidienne.

La vérité est qu’il n’existe pas de solution unique en matière d’autosoins. Parce que nos besoins, notre mode de vie et nos préférences sont uniques, notre façon de prendre soin de soi peut être différente de celle de nos amis ou de notre famille, et ce n’est pas grave ! Prendre soin de soi signifie simplement prendre le temps de faire des choses qui améliorent notre santé physique et mentale.

Malheureusement, les autosoins sont souvent considérés comme un luxe plutôt que comme une priorité. Pourtant, même ce que l’on pourrait considérer comme un petit geste peut avoir un impact important sur votre santé mentale. Il a été démontré que des soins personnels réguliers et de qualité améliorent la santé mentale, renforcent l’estime de soi, augmentent l’optimisme et atténuent les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Ils peuvent également contribuer à renforcer la résilience, de sorte que vous êtes mieux à même de faire face aux nombreux facteurs de stress et défis de la vie.

Pour prendre soin de soi, il faut être conscient de ses propres besoins. Vous devez d’abord être capable d’identifier vos émotions et vos réactions, en particulier celles qui sont difficiles. Par exemple, l’anxiété peut entraîner une accélération du rythme cardiaque, la peur peut provoquer une respiration superficielle, la colère ou l’embarras peuvent vous faire rougir. Vous devrez ensuite essayer différentes formes d’autothérapie pour apprendre ce qui fonctionne pour vous. Il peut s’agir de parler à un ami, de méditer ou de faire une promenade. Veillez simplement à ce que ce soit quelque chose que vous appréciez, afin de rester cohérent et d’en tirer tous les bénéfices.

Si vous ne vous sentez pas encore inspiré pour commencer à prendre soin de vous, ou si vous n’êtes pas sûr de ce qui vous convient, voici quelques façons dont le personnel de l’ACSM et les membres du Conseil national des personnes ayant une expérience vécue (CNPV) pratiquent l’autosoin :

• Se blottir contre un animal de compagnie
• Passer du temps dans la nature – faire des promenades, des randonnées, jardiner ou simplement s’asseoir à l’extérieur
• Prendre soin des plantes d’intérieur
• Pratiquer une activité physique – aller à la gym, faire du yoga, nager, marcher, faire du sport, etc.
• Prendre ses médicaments de façon régulière
• Méditer et tenir un journal
• Faire de l’artisanat, lire, jouer à des jeux cérébraux et être créatif
• Passer du temps avec des amis et la famille
• Suivre une thérapie mentale et physique
• Faire des siestes et donner la priorité au repos

L’autosoin consiste autant à faire des choses pour aider sa santé mentale qu’à ne pas faire certaines choses. L’un des membres de notre personnel déclare : “Pour moi, prendre soin de soi, c’est plus que faire des choses qui me calment les nerfs et m’éclaircissent l’esprit. Il s’agit également de fixer des limites et des délais pour les médias sociaux ou d’autres comportements qui pourraient ajouter ou entraîner du stress ou de l’anxiété.” Cela peut aussi signifier ne pas surcharger son emploi du temps, afin d’avoir le temps et l’énergie de prendre soin de soi !

Prendre soin de soi touche tous les aspects de notre vie et nous aide à nous montrer sous notre meilleur jour. Il s’agit de mettre notre masque à oxygène avant d’aider les autres à en mettre un. Un autre membre du personnel fait remarquer “En tant que parent, il m’a été difficile de prendre soin de moi de manière cohérente. J’ai appris à planifier à l’avance pour m’assurer que je consacre du temps aux choses que j’aime. Mon humeur générale s’est améliorée et je suis mieux à même de gérer le stress, en particulier dans ma façon de réagir face à mes enfants.

La majorité des Canadiens travaillant entre 35 et 45 heures par semaine – soit environ un tiers de leur vieiv – il est également essentiel de prendre soin de soi sur le lieu de travail. Katharine Coons, directrice associée de Workplace Mental Health, note que l’autosoin sur le lieu de travail est bénéfique pour la santé mentale des employés, mais aussi pour les organisations. “L’autosoin sur le lieu de travail n’est pas seulement une question de bien-être individuel ; il s’agit d’un investissement stratégique pour les entreprises. En encourageant l’autogestion de la santé, les entreprises peuvent s’attendre à une réduction du taux de rotation, à une augmentation de l’engagement des employés, à une amélioration de la créativité et à une main-d’œuvre plus résiliente, capable de relever les défis de manière efficace.”

Alors, qu’attendez-vous ? Si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera ?