Pourquoi est-il important de comprendre et de gérer ses émotions ?
Nous ressentons tous parfois des émotions intenses – c’est tout à fait normal. Cependant, si nous ne disposons pas de moyens sains pour gérer ces émotions, celles-ci peuvent commencer à nuire à notre comportement et à nos relations. À court terme, ne pas gérer nos émotions peut augmenter notre risque d’anxiété et de repli sur soi, et entraîner des difficultés à contrôler notre comportement. À long terme, nous risquons de connaître davantage de conflits et de ruptures relationnelles, et nous pourrions être plus exposés au risque de dépression et d’autres troubles de santé mentale. Il est donc important de comprendre et de gérer nos émotions, afin de nous sentir bien dans nos relations et avec nous-mêmes.
Il n’est jamais trop tard pour apprendre à comprendre et à gérer ses émotions. Ci-dessous, nous explorons 9 façons de contrôler vos émotions.
1. Prenez conscience de vos émotions
Prendre conscience de vos émotions au moment même où vous les ressentez constitue une première étape importante pour les comprendre. À partir de là, vous pouvez choisir comment vous souhaitez réagir. Vous pouvez commencer à prendre conscience de vos émotions en faisant le point sur votre état d’esprit tout au long de la journée. Essayez de noter ce que vous ressentez sur un bout de papier, dans une note sur votre téléphone ou dans un journal intime.
2. Mettez des mots sur vos sentiments
Mettre des mots sur vos sentiments peut sembler similaire au fait de les remarquer, mais le fait de les nommer peut vous aider de deux manières principales :
- Lorsque vous exprimez vos sentiments à voix haute, votre cerveau commence automatiquement à réévaluer la situation qui les a déclenchés. Ce processus, appelé « réévaluation cognitive », peut atténuer le caractère perturbant de la situation.
- Exprimer vos sentiments, c’est les reconnaître, ce qui favorise leur acceptation. Cela vous rappelle également que les émotions ne sont pas permanentes et qu’il est possible de les identifier puis de s’en détacher.
Mettre des mots sur vos sentiments peut être aussi simple que de dire : « Je me sens fatigué et de mauvaise humeur aujourd’hui, mais un peu impatient pour ce soir. » Vous pourriez vous fixer comme objectif d’exprimer vos sentiments à votre conjoint, à vos amis ou à des membres de votre famille une fois par jour. Sinon, si le fait de partager vos émotions avec d’autres vous semble trop difficile pour le moment, vous pouvez vous entraîner à vous les dire devant le miroir.
3. Identifiez vos facteurs déclencheurs
Lorsque nous nous trouvons dans une situation qui déclenche des émotions intenses, nous avons une réaction physique. Cette réaction physique peut indiquer que quelqu’un a dépassé nos limites ou que quelque chose qu’il a dit ou fait nous a rappelé une expérience passée douloureuse. Une façon d’identifier vos déclencheurs est de vous concentrer sur votre corps. Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous êtes en train de ressentir un déclencheur émotionnel :
- Transpiration
- Accélération du rythme cardiaque
- Crise de panique ou d’anxiété
- Difficulté à respirer
- Changements soudains d’humeur
- Tension dans les muscles, la mâchoire ou les poings
- Une succession de pensées négatives
- Sentiment de panique, de peur ou d’insécurité générale
- Envie soudaine de s’échapper ou de s’enfuir.
Lorsque vous remarquez cette réaction physique, il peut être utile de vous poser les questions suivantes :
- Qu’est-ce qui s’est passé pour que je réagisse ainsi ?
- Cet événement déclencheur a-t-il fait resurgir des pensées ou des souvenirs ?
- Ce sentiment me rappelle-t-il quelque chose de mon passé ?
Ces questions peuvent vous aider à identifier ce qui a provoqué cette réaction dans le présent, et à quelle expérience du passé elle a pu vous faire penser.
4. Faites preuve de bienveillance envers vous-même
Faire preuve de compassion envers vous-même peut vous aider à comprendre et à réguler vos émotions, à améliorer votre satisfaction dans la vie et à vous sentir plus proche des personnes qui vous entourent. L’autocompassion peut également vous offrir une certaine protection contre les troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression.
Vous pouvez faire preuve d’autocompassion de trois manières :
- La bienveillance envers soi-même : se traiter comme on traiterait un ami et prendre soin de son corps par le sport, une alimentation saine ou le repos.
- Accepter la souffrance : nous commettons tous des erreurs, ressentons de la souffrance et rencontrons des obstacles. Cela fait naturellement partie de la condition humaine. Le reconnaître peut vous aider à vous sentir moins seul et moins honteux face à vos difficultés.
- La pleine conscience : pratiquer la pleine conscience peut vous aider à comprendre, à accepter et à lâcher prise face à vos émotions difficiles lorsque vous vous sentez en détresse.
5. Mettez vos sentiments par écrit
En analysant vos sentiments difficiles et en les couchant sur le papier, vous commencez à vous en libérer. Des études montrent que tenir un journal régulièrement aide à apaiser nos émotions douloureuses sur le long terme. Tenir un journal de manière régulière pendant plusieurs mois est également associé à une diminution des symptômes de dépression. Si vous avez du mal à mettre des mots sur vos sentiments, le dessin, la sculpture et la peinture constituent également d’excellents moyens d’entrer en contact avec vos émotions.
6. Acceptez vos émotions (plutôt que de les combattre)
Si, enfant, vous ne vous sentiez pas en sécurité à l’idée d’exprimer des émotions telles que la colère ou la tristesse, celles-ci peuvent rapidement être suivies de pensées négatives telles que :
- « Je dois m’endurcir. »
- « Je suis faible de ressentir ça. »
- « Ce n’est pas grave. »
- « Je dois juste m’occuper. »
Lorsque vous essayez de comprendre vos émotions et d’y répondre, il est important de le faire sans les critiquer ni les juger, et sans les éviter ni les nier. Lorsque vous acceptez et reconnaissez vos émotions, celles-ci peuvent devenir moins pénibles, ce qui facilite leur gestion. Vous pouvez vous entraîner à accepter vos émotions en imaginant qu’elles sont des feuilles emportées par un ruisseau. Vous ne pouvez pas empêcher les feuilles de tomber, mais vous pouvez les regarder s’écouler en aval, de plus en plus loin, jusqu’à ce qu’elles disparaissent complètement de votre champ de vision. Elles sont éphémères, tout comme vos émotions difficiles. Vous pouvez également apprendre à accepter vos émotions à l’aide d’affirmations positives.
7. Intégrez les affirmations positives à votre routine quotidienne
Les affirmations positives sont des phrases que l’on se répète pour modifier les schémas de pensée négatifs et accepter ses sentiments difficiles. Utiliser régulièrement des affirmations positives peut réduire le stress, améliorer notre bien-être et nous aider à changer notre comportement. Voici quelques exemples d’affirmations que vous pouvez utiliser :
- Je m’autorise à ressentir mes émotions.
- Je peux exprimer mes émotions de manière saine.
- Je maîtrise mes émotions et je choisis comment y réagir.
- Je peux communiquer mes émotions sans perdre le contrôle.
- Je suis capable de trouver des moyens sains d’évacuer mes émotions.
- Je peux prendre le temps de réfléchir avant d’agir sous le coup de mes émotions.
8. Essayez la pleine conscience
La pleine conscience peut nous aider à comprendre nos émotions et à les gérer de manière plus saine. Elle peut également atténuer le sentiment de détresse, nous aider à nous remettre plus rapidement d’émotions difficiles et nous empêcher de rester prisonniers de cercles vicieux de pensées négatives. En ce qui concerne notre santé mentale globale, la pleine conscience peut également réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Pour plus d’informations sur la pleine conscience, consultez notre ressource :
Guide de la pleine conscience
9. Parlez à quelqu'un
Il n’est pas facile d’apprendre à gérer ses émotions tout seul. Alors, si vous trouvez cela difficile, ce n’est pas grave. De nombreux professionnels sont formés et expérimentés pour aider des personnes comme vous à mieux gérer leurs émotions. Découvrez ci-dessous quelques associations et ressources utiles que nous vous recommandons.
Références
Fondation pour la santé mentale. (s.d.). Comment comprendre et gérer ses émotions. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/articles/how-understand-and-manage-your-emotions-9-top-tips
