La santé mentale est la clé de notre bien-être.
Sans elle, nous ne pouvons pas être en bonne santé. Elle concerne la manière dont nous nous sentons, pensons, agissons et interagissons avec le monde qui nous entoure. La santé mentale nous permet de réaliser notre potentiel, de faire face au stress normal de la vie et d’apporter une contribution à notre communauté. Il peut être plus utile de considérer une bonne santé mentale comme un épanouissement. Une bonne santé mentale ne consiste pas à éviter les problèmes ou à essayer d’avoir une vie “parfaite”. Il s’agit de bien vivre et de se sentir capable malgré les difficultés. Le bien-être mental ne se résume pas à la présence ou à l’absence d’une maladie mentale. Les personnes qui vivent avec une maladie mentale peuvent s’épanouir et le font, tout comme les personnes qui n’ont pas de maladie mentale peuvent connaître une mauvaise santé mentale.
Le chemin vers le bien-être mental est unique pour chacun d’entre nous. Nous avons tous nos propres objectifs, nos propres défis, nos propres talents et nos propres soutiens. Mais une bonne santé mentale est à la portée de tous. Vous trouverez ci-dessous des conseils et des activités qui vous aideront à examiner votre propre bien-être, à découvrir vos points forts et à passer à l’action.
Développer une bonne estime de soi
L’estime de soi, c’est plus que la simple reconnaissance de ses qualités. C’est être capable de voir l’ensemble de ses capacités et de ses faiblesses, de les accepter et de faire de son mieux avec ce que l’on a. L’estime de soi, c’est reconnaître ses talents et ses capacités uniques, et utiliser cette confiance pour poursuivre ses objectifs et ses intérêts sans se comparer aux autres.
Activité : Renforcer la confiance en soi
Examinez vos points forts. Qu’est-ce que vous faites le mieux ? Quels sont vos compétences et vos centres d’intérêt ? Comment un ami vous décrirait-il ? Examinez maintenant vos points faibles. Qu’est-ce que vous avez du mal à faire ? Quelles sont les choses qui vous frustrent ? Quelle liste a été la plus facile à écrire ? N’oubliez pas que nous avons tous des côtés positifs et négatifs. Nous gagnons en confiance en développant nos points faibles et en nous rappelant régulièrement les choses avec lesquelles nous sommes à l’aise et dont nous sommes fiers.
Créez des réseaux de soutien positifs
Les bonnes relations demandent des efforts, qu’il s’agisse des relations avec les membres de la famille, les amis ou d’autres soutiens importants. Il faut du courage pour tendre la main et du temps pour établir la confiance. Mais le soutien social est un élément très important de la santé mentale. Les personnes qui font partie de nos réseaux peuvent offrir de nombreux types de soutien, comme un soutien émotionnel, une aide pratique et d’autres points de vue. Le soutien peut provenir de la famille et des amis, des voisins, des collègues de travail ou des camarades de classe, des communautés religieuses, des clubs ou des groupes de soutien pour des problèmes spécifiques.
Activité : Prendre le temps
Prenez le temps d’être avec les personnes importantes de votre vie. Prenez le temps de vous amuser et d’apprécier la compagnie de l’autre, mais aussi le temps d’avoir des conversations sérieuses.
S’impliquer
S’impliquer dans des choses qui nous tiennent vraiment à cœur procure un grand sentiment d’utilité et de satisfaction. Vous faites la différence, quelle que soit l’ampleur de vos efforts. S’impliquer vous permet de rencontrer d’autres personnes de votre communauté qui partagent des intérêts ou des valeurs similaires et de vous mettre en contact avec des groupes de personnes que vous n’auriez pas rencontrées en temps normal. Cela peut vous aider à acquérir de nouvelles compétences, à prendre confiance en vous et à voir vos propres expériences d’une manière différente.
Activité : Faire du bénévolat
Faites du bénévolat. Faites la lecture aux enfants dans votre bibliothèque locale, rendez visite à des personnes dans un hôpital ou un établissement de soins, faites partie d’un comité ou du conseil d’administration de votre organisation caritative préférée, nettoyez votre parc ou votre plage préférés, ou aidez simplement un voisin.
Renforcer la résilience
La résilience consiste à bien faire face aux problèmes, au stress et à d’autres situations difficiles. Les problèmes et le stress font partie intégrante de la vie. Les situations telles que les accidents ou les maladies, les changements de vie inattendus et les conflits arrivent à tout le monde. La résilience est ce qui vous aide à regarder la situation de manière réaliste, à agir lorsque vous pouvez changer les choses, à laisser tomber les choses que vous ne pouvez pas changer et à reconnaître les soutiens utiles dans votre vie. Votre boîte à outils de résilience peut comprendre des compétences telles que la résolution de problèmes, l’affirmation de soi, l’équilibre entre les obligations et les attentes, et le développement de réseaux de soutien. Bien que certaines personnes acquièrent ces compétences au cours d’un traitement pour des problèmes de santé mentale, nous devrions les considérer comme des compétences pour tout le monde. Vous pouvez en apprendre davantage sur ces compétences en ligne, dans des livres, auprès d’organisations communautaires ou de votre prestataire de soins de santé.
Activité : Créez votre propre boîte à outils
Prenez le temps de réfléchir aux outils de résilience que vous possédez déjà. Il peut s’agir de compétences telles que la résolution structurée de problèmes ou de personnes qui peuvent vous aider dans des situations difficiles. N’oubliez pas d’inclure les stratégies qui ont fonctionné pour vous dans le passé. Gardez votre liste à portée de main et utilisez-la comme aide-mémoire lorsque vous avez besoin d’aide. C’est aussi un bon moyen de voir dans quels domaines vous pourriez avoir besoin de nouvelles compétences ou de nouveaux soutiens.
Reconnaître ses émotions
Le bien-être émotionnel ne consiste pas à être heureux tout le temps. Ressentir de la tristesse, de la colère et de l’anxiété de temps en temps fait partie de l’être humain. Le bien-être émotionnel implique d’exprimer ses émotions dans le respect de chacun. Le fait de refouler nos sentiments ne respecte pas nos propres expériences, tout comme le fait de s’emporter parce qu’on est en colère ne respecte pas les autres. Le bien-être émotionnel consiste également à reconnaître ce qui influence nos émotions, à découvrir comment nos émotions affectent notre façon de penser ou d’agir, à prendre des mesures lorsque notre réaction émotionnelle n’est pas utile et à apprendre à accepter nos émotions, même celles qui sont difficiles.
Activité : Identifier et gérer ses humeurs
Découvrez ce qui vous rend heureux, triste, joyeux ou en colère. Qu’est-ce qui vous calme ? Apprenez à gérer vos humeurs. Partagez les nouvelles joyeuses avec un ami et trouvez du soutien lorsque vous vous sentez triste. L’exercice physique peut vous aider à gérer votre colère ou votre anxiété. Conservez une pile de dessins animés, d’histoires ou de vidéos amusantes pour les moments où vous avez besoin de rire. Et n’oubliez pas le pouvoir de la musique pour vous remonter le moral ou vous calmer.
Prenez soin de votre bien-être spirituel
Le bien-être spirituel consiste à apprendre à se connaître, à découvrir ses valeurs et à apprendre à être en paix avec soi-même. Cela implique également de trouver et de se connecter à quelque chose de plus grand que nous et de vivre avec un but. La spiritualité peut nous donner du sens et du réconfort, nous aider à surmonter les difficultés et à tisser des liens avec les autres. Pour certains, cela peut être synonyme de religion, mais ce n’est pas nécessaire – il s’agit en fait de ce que nous ressentons à l’intérieur.
Activité : Se connecter à soi-même
Réservez-vous des moments de calme et de qualité pour être totalement seul. Essayez un exercice de respiration : comptez vos respirations de un à quatre, puis recommencez à un. Vous pouvez aussi faire quelque chose que vous aimez, comme danser, aller voir un match de base-ball, construire une cabane à oiseaux, faire une randonnée, ou tout ce qui vous convient !
