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La résilience

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La résilience est la qualité psychologique qui permet à certaines personnes d'être abattues par les adversités de la vie et de revenir au moins aussi fortes qu'avant. Plutôt que de se laisser abattre par les difficultés, les événements traumatisants ou les échecs, les personnes très résilientes trouvent un moyen de changer de cap, de guérir émotionnellement et de continuer à avancer vers leurs objectifs.

Ce qui crée la résilience

Les psychologues ont identifié certains des facteurs qui semblent rendre une personne plus résiliente, comme une attitude positive, l’optimisme, la capacité à réguler ses émotions et la capacité à considérer l’échec comme une forme de retour d’information utile.

Il a été démontré que l’optimisme, par exemple, contribue à atténuer l’impact du stress sur l’esprit et le corps à la suite d’expériences perturbantes. Cela permet aux gens d’accéder à leurs propres ressources cognitives, d’analyser froidement ce qui a pu mal tourner et d’envisager des comportements qui pourraient être plus productifs.

D’autres aspects des racines de la résilience sont encore à l’étude. Il semble qu’il existe une prédisposition génétique à la résilience, par exemple, mais les environnements précoces et les circonstances de la vie jouent un rôle dans la manière dont les gènes de la résilience s’expriment en fin de compte.

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Comment renforcer la résilience

Il n’est pas forcément facile de surmonter la douleur et la déception sans se laisser submerger. Mais les chercheurs ont commencé à découvrir ce que font les personnes les plus résilientes pour continuer à vivre émotionnellement et mentalement après le décès d’un proche, une perte d’emploi, une maladie chronique ou aiguë, ou un autre revers de fortune. Ce qu’ils ont appris peut aider d’autres personnes à devenir elles-mêmes plus résilientes.

Par exemple, attribuez-vous les échecs personnels et professionnels uniquement à votre propre insuffisance ou êtes-vous capable d’identifier des facteurs contributifs spécifiques et temporaires ? Exigez-vous une série parfaite ou êtes-vous capable d’accepter que la vie est un mélange de pertes et de victoires ? Dans tous les cas, cette dernière qualité a été associée à des niveaux plus élevés de résilience.

Quelles sont les stratégies pour devenir plus résilient ?

Des habitudes saines - dormir suffisamment, manger sainement et faire de l'exercice - peuvent réduire le stress, ce qui peut, à son tour, renforcer la résilience. De même, veiller à entretenir des relations étroites peut aider une personne à trouver du soutien en cas de problème. Le fait de penser régulièrement à la morale et de vivre activement selon ses valeurs a été associé à une plus grande résilience.

Comment puis-je être plus résilient en cas de crise ?

Toute crise, telle que la pandémie de coronavirus, peut mettre à l'épreuve la résilience. Se tourner vers ses proches pour obtenir de l'aide et un soutien émotionnel, prendre davantage soin de soi et se concentrer sur les aspects de la situation que l'on maîtrise peut aider à surmonter presque toutes les tempêtes.

Pourquoi l’échec peut nous aider

L’échec est profondément humain ; tout le monde, quels que soient ses antécédents, ses compétences ou son parcours, connaîtra au moins une fois dans sa vie un échec spectaculaire. Cette banalité ne signifie pas pour autant qu’il est facile ou amusant de subir une perte ou un revers important, ni qu’elle est largement acceptée dans une culture où tout le monde gagne et où la réussite est une priorité à tout prix.

Mais apprendre à accepter de faire des erreurs, petites ou grandes, est une compétence essentielle, liée non seulement à la résilience mais aussi, peut-être, à la réussite future. Une étude récente, par exemple, a révélé que les jeunes scientifiques qui avaient subi un revers important au début de leur carrière avaient en fait plus de succès que les scientifiques qui avaient connu des victoires précoces.

J'ai subi un revers important. Comment puis-je aller de l'avant ?

Il n'est pas nécessaire de prétendre qu'il est agréable d'échouer ou d'ignorer la frustration qui survient lorsqu'un objectif n'est pas atteint. Au contraire, accepter les émotions qui accompagnent l'échec, être curieux de savoir pourquoi les choses ont mal tourné et comment vous pouvez vous améliorer à l'avenir, et pratiquer l'autocompassion peuvent vous aider.

Quels sont les avantages de l'acceptation de l'échec ?

Accepter de faire des erreurs permet de mieux réguler ses émotions, ce qui peut s'avérer bénéfique dans un grand nombre de domaines, des relations interpersonnelles au travail. En outre, l'analyse et l'acceptation d'un revers peuvent permettre de tirer des leçons qui empêcheront l'échec de se répéter à l'avenir.

Références

Psychology Today. (n.d.) Resilience. Extrait de https://www.psychologytoday.com/ca/basics/resilience

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