Gérer les pensées négatives

Qu’est-ce qu’une pensée négative ?

Supposons qu’un collègue de travail ou un employé de l’épicerie vous regarde soudainement d’un air méchant. Comment réagiriez-vous ? Le laisseriez-vous glisser sur vous, comme l’eau sur un canard ? Ou bien le prendriez-vous personnellement et vous sentiriez-vous mal dans votre peau, voire en colère ? Si vous transformez de petites choses en grandes choses qui vous dérangent pendant des jours, des semaines ou même plus longtemps, vous avez des pensées négatives.

Les pensées négatives peuvent vous rendre triste et anxieux. Elles vous privent de la joie de vivre et peuvent nuire à votre santé physique. C’est pourquoi il est si important d’apprendre à les gérer.

Comment faire face aux pensées négatives ?

L’une des façons de faire face aux pensées négatives est de les remplacer par des pensées qui vous font vous sentir mieux. Supposons que vous veniez d’apprendre que vous avez un problème de santé. Vous pourriez vous dire : “Ma vie ne sera plus jamais comme avant” ou “C’est le début de la fin pour moi”. Vous vous sentirez probablement très mal et votre corps s’affaiblira au moment même où vous avez besoin qu’il soit fort.

Vous pouvez aussi vous dire quelque chose comme “Cela va être un défi pendant un certain temps, mais si je suis patient, je peux apprendre à m’adapter et continuer à profiter de ma vie” ou “C’est un revers pour moi, mais je peux m’en remettre si je m’en donne le temps”. Ce type de réflexion peut vous aider à vous sentir mieux et à reprendre espoir. Et cela aide aussi votre corps.

Avez-vous des pensées négatives en ce moment ? (Prenez une minute, écoutez vos pensées et voyez si c’est le cas. Si vous vous dites quelque chose qui vous fait vous sentir mal, rappelez-vous : vous êtes responsable de ce que vous vous dites. Alors, pourquoi ne pas vous dire quelque chose de plus encourageant ?

Ce ne sont que des “pensées”. Où est le problème ?

En raison du lien entre le corps et l’esprit, vos pensées peuvent réellement affecter votre santé. En vous disant des choses plus encourageantes, vous demandez à votre cerveau de produire des substances chimiques qui peuvent :

• faire baisser votre tension artérielle
• Réduire les risques de maladies cardiaques.
• Renforcer votre système immunitaire afin que vous puissiez résister aux infections et aux maladies.
• Diminuer votre niveau de stress et vous rendre moins anxieux.
• vous aider à éviter les problèmes d’estomac, l’insomnie et les maux de dos
• vous rendre plus heureux et plus optimiste quant à l’avenir.

Que pouvez-vous faire d’autre pour vous sentir plus positif ?

Les pensées négatives sont parfois liées à la façon dont vous vivez au jour le jour. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour vous aider à voir la vie du bon côté :

• Concentrez-vous sur ce que vous ressentez en ce moment. Si vous êtes triste, ressentez votre tristesse. Mais ne vous dites pas que vous avez toujours ressenti cela et que vous êtes condamné à être triste pour toujours. La tristesse passe. Une pensée négative peut persister. . jusqu’à ce que vous la laissiez partir.
• Partagez vos sentiments avec un proche. Tout le monde a des pensées négatives de temps en temps. En parler avec quelqu’un d’autre permet de relativiser ces pensées.
• Faites quelque chose de bien pour vous. Peut-être pourriez-vous travailler moins aujourd’hui et jouer davantage avec vos enfants. Vous pouvez aussi trouver quelque chose qui vous fait rire.
• Prenez le temps de compter vos bénédictions. Il y a tant de choses pour lesquelles chacun d’entre nous peut être reconnaissant. Quelle est la chose que vous appréciez le plus ?
• Mangez bien. Dormez bien. Soyez actif. Plus on est gentil avec son corps, plus il est facile de se sentir bien dans sa peau.
• Créez des liens sociaux. C’est une façon élégante de dire “créez le type de communauté que vous souhaitez”. Passez du temps avec votre famille et vos amis. Trouvez une communauté religieuse qui vous convienne. Rejoignez une équipe ou un club. Adoptez un nouveau passe-temps.