Comment une simple pause de 10 minutes au travail peut améliorer votre santé mentale et physique

Faire une promenade. Lire un livre. S’asseoir à l’extérieur. Se lever et s’étirer, tout simplement.

Selon les experts, il s’agit là d’activités que nous pourrions faire pendant une pause au cours de notre journée de travail.

“Il n’y a pas de règle d’or pour définir la meilleure pause. Nous voulons simplement nous assurer que nous nous déconnectons de notre travail ou de notre étude”, a déclaré Katharine Coons, de l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM), au Dr Brian Goldman, animateur de l’émission The Dose sur la chaîne CBC.

“Même s’il s’agit d’une promenade de cinq minutes autour du pâté de maisons, cela peut améliorer et stimuler votre humeur”, a déclaré Mme Coons, cadre supérieur national de l’ACSM, qui supervise les programmes de santé mentale en milieu de travail de l’organisation.

Dans une culture qui privilégie souvent la productivité au détriment du bien-être mental, il est parfois difficile pour les gens de prendre des pauses – mais les experts affirment qu’une pause, si elle est bien faite, est essentielle pour rester heureux et en bonne santé au travail.

Selon Duygu Biricik Gülseren, professeur adjoint à l’École de gestion des ressources humaines de l’Université York, la mesure dans laquelle une pause peut être utile dépend de plusieurs facteurs.

Gülseren faisait partie d’une équipe qui a publié une étude systématique en 2022 sur l’influence des pauses sur les performances et le bien-être au travail.

Comment faire une bonne pause

Prendre des pauses plus fréquentes tout au long de la journée est plus efficace pour notre bien-être qu’une seule longue pause, a déclaré Mme Coons.

“Toutes les heures ou toutes les heures et demie, nous avons vraiment besoin d’une pause de 10 ou 15 minutes”, a-t-elle déclaré.

Le plus important, selon elle, est de faire quelque chose de distinct de nos tâches professionnelles.

Il peut s’agir de quelque chose de relaxant – méditer, s’étirer, lire un livre, regarder la télévision – ou de quelque chose qui nous recharge – faire de l’exercice, parler à un collègue ou faire des tâches ménagères si l’on travaille à la maison.

Les bienfaits de la nature

L’une des principales conclusions de l’étude de Mme Gülseren est que le fait de passer du temps dans la nature pendant une pause peut accroître le bien-être.

Cette idée repose sur ce que l’on appelle la théorie de la restauration de l’attention. théorie de la restauration de l’attention. Selon cette théorie, lorsque nous sommes dans la nature, nous balayons involontairement l’environnement qui nous entoure, ce qui éloigne notre cerveau de la pensée axée sur les tâches et nous calme.

Beaucoup d’entre nous vivent en ville, mais cela ne signifie pas qu’il faille aller faire une randonnée pour profiter de ces bienfaits, explique Mme Coons.

“Il peut s’agir d’aller au parc local, de faire quelque chose où l’on passe simplement du temps à respirer de l’air frais”, a-t-elle ajouté.

Évitez les médias sociaux

Pour une pause efficace, restez à l’écart des écrans – et en particulier des médias sociaux, disent les experts.

“Consulter les nouvelles et les médias sociaux peut parfois nous donner un petit coup de dopamine, mais en fin de compte, cela ne nous donne pas l’impression d’être rechargés en énergie”, a déclaré Mme Coons.

L’étude de Mme Gülseren a mis en évidence le même phénomène en ce qui concerne la consultation des médias sociaux pendant les pauses de travail.

“Cela pourrait être émotionnellement accablant et épuisant pour les employés”, a déclaré Mme Gülseren.

Essayez d’être actif

Selon Leigh Vanderloo, directrice scientifique de ParticipAction, il est important d’essayer d’intégrerune activité physique à votre temps de pause.

“Vous pouvez faire quelques pompes sur le mur, quelques squats. Ces petites choses ne nécessitent pas d’équipement, ni d’espace”, explique Leigh Vanderloo.

Vous pouvez également intégrer le mouvement dans votre travail, ne serait-ce qu’en marchant ou en vous déplaçant jusqu’au bureau d’un collègue pour lui poser une question en personne, a-t-elle ajouté.

Selon Kathleen Martin Ginis, professeur au département de médecine et à l’école des sciences de la santé et de l’exercice de l’UBC, ces types de pauses actives présentent de nombreux avantages, tant sur le plan physique que psychologique.

“Nous savons que le simple fait de se lever et de rompre avec le temps sédentaire du travail peut réduire le risque de dépression et d’anxiété“, a déclaré Martin Ginis.

Selon les experts, l’activité physique, qu’elle soit pratiquée au travail ou à d’autres moments de la journée, peut également faire baisser la tension artérielle, diminuer le risque de diabète de type 2 et augmenter la solidité des os et l’équilibre.

Les lieux de travail offrent également la possibilité d’être actif avec ses collègues, ce qui peut créer à la fois une responsabilisation et un sentiment de connexion plus fort, a déclaré Vanderloo.

Le fait de savoir qu’il y a quelqu’un d’autre avec qui vous le faites vous encourage à vous dire : “Vous savez quoi, je dois le faire. Je vais me montrer pour cette personne”. Et par inadvertance, vous finissez par vous montrer utile à vous-même”, a déclaré M. Vanderloo.

Mettez toutes les chances de votre côté

Les experts sont d’accord : la meilleure façon de garantir que vous prendrez une pause efficace est de la planifier.

“Il peut s’agir d’inscrire dans votre agenda : toutes les heures et demie, une pause de 10 minutes”, a déclaré M. Coons.

Réglez une alarme sur votre téléphone ou votre tracker de fitness pour vous rappeler de vous lever et de vous étirer ou de faire une petite promenade, a déclaré Martin Ginis. Essayez de ne pas participer à des réunions qui se suivent, a ajouté M. Coons, ou écourtez-les si possible. Planifiez à l’avance en déroulant votre tapis de yoga ou en plaçant vos chaussures près de la porte pour une marche rapide.

Il est facile de tomber dans le piège de ne pas croire que quelques petites minutes peuvent faire la différence, ont déclaré les experts. Mais ce n’est pas le cas, selon Martin Ginis.

“La science montre que le fait d’interrompre le temps passé assis est en fait très important sur le plan physiologique pour notre santé”, a-t-elle déclaré.

Ce que les employeurs peuvent faire

Bien que la plupart des employés disposent d’une certaine marge de manœuvre lorsqu’il s’agit de prendre une pause, les employeurs peuvent aider de plusieurs façons, selon les experts.

Selon Martin Ginis, l’élimination des obstacles dans l’environnement bâti est particulièrement utile pour les personnes ayant des problèmes de mobilité. Il peut s’agir de s’assurer que les personnes ont accès aux couloirs et aux cages d’escalier pour se promener ou se déplacer en fauteuil roulant.

La présence de douches sur le lieu de travail peut également encourager les gens à être actifs pendant leurs pauses.

Selon M. Coons, il est important que les cadres montrent l’exemple, y compris en prenant leurs propres pauses.

“Cela montre vraiment à l’employé qu’il n’y a pas de mal à le faire lui-même”, a-t-elle ajouté. “La responsabilité incombe en grande partie à l’organisation, aux cadres et aux dirigeants, qui doivent montrer la voie et donner le ton.