Comment l'activité physique peut-elle m'aider à mieux travailler ?

Travailler plus intelligemment

Lorsque nous sommes très occupés, il est difficile de ne pas négliger notre forme physique. Nous considérons le mouvement comme un avantage, plutôt que comme une nécessité. Changeons cela ! La plupart d’entre nous passent plus de 10 heures par jour à être sédentaires, et il est essentiel de rompre cette inactivité pour une journée de travail saine, heureuse et productive.

21 minutes suffisent !

Les 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse recommandées par semaine représentent environ 21 minutes par jour. Répartissez cette durée en pauses de deux à trois minutes tout au long de la journée afin de donner le meilleur de vous-même au travail et d’accroître votre satisfaction professionnelle. Des pauses régulières augmentent le flux sanguin vers le cerveau et les muscles et améliorent la concentration et l’^attention2, tout en réduisant les ^douleurs3. Mieux encore, sortez pour bénéficier d’autres avantages tels qu’une baisse de la tension artérielle, une diminution du stress, une amélioration de la mémoire à court terme et une plus grande créativité.

Les déménageurs sont des agitateurs

Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière sont systématiquement plus productives après sept heures de travail que celles qui ne le font pas. Elles ont une meilleure fonction exécutive, l’esprit plus clair, plus de confiance, une meilleure mémoire, une concentration accrue, une plus grande créativité et se sentent moins stressées. La recherche montre que certains des employés les plus productifs prennent, en moyenne, une pause de 17 minutes pour 52 minutes de ^travail5. Si le fait d’être plus performant, de se sentir mieux et d’être plus heureux au travail n’est pas suffisant, considérez ceci : un mode de vie sédentaire vous expose également à des risques de maladies cardiovasculaires, de certains types de cancer, de dépression et de lésions musculo-squelettiques.

Voici comment :

Pour intégrer l’activité physique dans votre emploi du temps chargé, envisagez les idées suivantes :

• Soyez actif à l’heure du déjeuner en faisant une marche rapide ou une roue, ou encore une séance de yoga ou de Pilates.
• Envisagez d’organiser des réunions en vous déplaçant, en marchant ou en roulant.
• Séparez les longues périodes de sédentarité par une pause mouvement et invitez vos collègues ou les membres de votre famille à se joindre à vous.
• Prenez vos appels debout, en faisant les cent pas, en vous déplaçant et en vous étirant.
• Rejoignez une ligue sportive après le travail avec vos collègues pour contribuer à la création d’une culture active.
• Au lieu de rencontrer les clients autour d’un repas ou d’un verre, bougez ensemble pour nouer des relations.