Des façons ludiques de faire de l'exercice tous les jours sans aller à la salle de sport

Remplacez 30 minutes de télévision par une promenade de 30 minutes chaque jour

Profitez-en pour écouter un nouveau podcast ou votre musique préférée.

Intégrez des activités physiques tout au long de la journée

Ajoutez-en un peu ici et là en faisant des flexions des biceps avec des sacs de courses, des fentes dans le couloir, des extensions des mollets pendant que vous vous brossez les dents, des pompes sur votre bureau avant de vous asseoir et des squats contre le mur pendant que vous êtes au téléphone ou que vous lisez le journal.

Considérez certaines émissions de télévision comme des programmes d’entraînement

Pendant que vous les regardez, soulevez des haltères ou faites des abdos, marchez sur un tapis de course ou pédalez sur un vélo d’appartement, sautez à la corde ou étirez-vous.

Essayez une nouvelle activité à chaque saison

Voici quelques idées : golf, tennis, vélo, randonnée, marche dans un centre commercial, danse, yoga et natation.

Prenez les escaliers et évitez l’ascenseur

Commencez doucement en alternant : un jour, descendez les escaliers à pied, le lendemain, remontez-les, jusqu’à ce que vous empruntiez les escaliers dans les deux sens.

Marchez au moins 10 000 pas par jour

Commencez par 2 000 à 4 000 pas à un rythme soutenu.

Portez un podomètre ou un autre appareil de suivi d’activité

Compter vos pas et vos activités vous aidera à rester motivé.

Créez un club d’activité physique au travail ou à l’école

Vous pouvez par exemple opter pour la marche, la course à pied, le yoga, le vélo ou la musculation.

Rendez-vous au travail ou à l’école à pied, en rollers ou à vélo – ou parcourez au moins une partie du trajet de cette manière

Augmentez progressivement la distance que vous parcourez chaque jour jusqu’à ce que vous puissiez faire tout le trajet.

Faites des étirements tout au long de la journée

Cela peut soulager les tensions lorsque vous devez rester assis pendant de longues périodes.

Faites en sorte que les moments de jeu avec vos enfants soient une activité physique pour tout le monde

Au lieu de les regarder jouer, rejoignez-les pour une partie de chat perché ou de foot.

Allez au parc avec un groupe d’amis et un frisbee

Invitez vos voisins et leurs enfants à venir jouer au hockey-balle, au cricket ou au basket-ball.

Rendez-vous à pied au bureau d’un collègue pour discuter d’un problème

C’est un excellent moyen de trouver une solution ensemble plutôt que de téléphoner ou d’envoyer un e-mail.