Comment gérer les émotions négatives

Les émotions négatives sont des réactions émotionnelles désagréables et perturbatrices. La tristesse, la peur, la colère ou la jalousie sont des exemples d’émotions négatives. Ces sentiments ne sont pas seulement désagréables ; ils rendent difficile le fonctionnement de la vie quotidienne normale et interfèrent avec la capacité à atteindre des objectifs.1

Il est important de noter qu’aucune émotion, même négative, n’est mauvaise en soi. Il est tout à fait normal de ressentir ces émotions dans certains contextes ou certaines situations. Ces émotions deviennent problématiques lorsqu’elles sont persistantes et qu’elles interfèrent avec votre capacité à vivre normalement.

Cet article présente les différents types d’émotions négatives et leurs causes. Il explore également des façons malsaines de faire face à ces émotions, ainsi que des façons plus saines de gérer les émotions difficiles.

Types d’émotions négatives

Il existe un certain nombre de sentiments différents que l’on qualifie souvent d’émotions négatives. Bien que ces sentiments soient souvent une réaction normale à certaines expériences ou à certains événements, ils ont tendance à être pénibles et désagréables. Voici quelques types courants d’émotions négatives

• la colère
• L’anxiété ou la peur
• l’apathie
• Le mépris, la haine ou le dégoût
• la jalousie
• Insécurité
• Regret ou culpabilité
• Tristesse, chagrin ou solitude
• Honte

Les causes

Les émotions négatives peuvent avoir des origines très diverses. Parfois, elles sont le résultat d’expériences ou d’événements spécifiques. Par exemple, vous pouvez être contrarié par le fait que votre équipe préférée n’a pas gagné un match ou en colère parce que votre partenaire est arrivé en retard à un rendez-vous.

Les émotions négatives peuvent également provenir de

• d’un conflit relationnel: Les problèmes liés aux relations interpersonnelles sont une cause fréquente d’émotions négatives. Ces problèmes peuvent survenir dans les relations avec les amis, la famille, les collègues ou les partenaires romantiques.
• Besoins non satisfaits: Lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits, qu’ils soient de nature physique, émotionnelle, sociale, psychologique ou spirituelle, il est normal de ressentir de la tristesse, de la colère, de la solitude, de l’envie et d’autres émotions pénibles.
• Mauvaises capacités d’adaptation: Le stress quotidien peut entraîner une grande variété de sentiments pénibles si l’on ne dispose pas des capacités d’adaptation nécessaires pour le gérer. De mauvaises capacités d’adaptation finissent souvent par aggraver le problème ou par introduire de nouveaux problèmes dans la situation.

Façons malsaines de faire face

Malheureusement, les gens se tournent souvent vers des moyens peu utiles, voire destructeurs, pour faire face à leurs émotions négatives. Bien que ces méthodes puissent apporter un soulagement temporaire, elles ne font qu’aggraver les problèmes à long terme.

Ignorer les émotions

Ignorer ses émotions (comme “étouffer sa colère”) n’est pas la façon la plus saine de les gérer. En règle générale, cela ne les fait pas disparaître, mais peut au contraire les faire ressortir différemment (par exemple, vous pouvez crier sur votre enfant alors que vous êtes vraiment contrarié par une situation au travail).

Les émotions négatives indiquent que ce que vous faites dans votre vie ne fonctionne pas. Par conséquent, si vous les ignorez, vous ne pouvez rien changer et vous continuez à ressentir des émotions négatives.

Ruminer les émotions

La rumination consiste à ressasser la colère, le ressentiment et d’autres sentiments désagréables. Cela amplifie les émotions négatives, mais a aussi des conséquences sur la santé. Il est donc essentiel d’écouter ses sentiments et de prendre des mesures pour les oublier.

Repli sur soi ou évitement

Lorsque quelque chose est pénible, vous pouvez essayer de l’éviter pour ne pas avoir à ressentir ces émotions désagréables. Si une personne ou une situation vous cause de l’anxiété, par exemple, vous pouvez prendre des mesures pour éviter ces déclencheurs. Le problème est que l’évitement aggrave les émotions négatives à long terme.

Comportements destructeurs ou à risque

Si vous ne faites pas face aux émotions que vous ressentez, elles peuvent entraîner des problèmes de santé physique et émotionnelle. Cela est particulièrement vrai si vous avez recours à des comportements à risque tels que la consommation de substances ou l’automutilation pour faire face à des émotions pénibles.

Comment faire face aux émotions négatives

Heureusement, il existe des moyens plus productifs de faire face aux émotions difficiles. Ces stratégies peuvent vous aider à faire face tout en améliorant votre capacité à réguler vos émotions.

Comprenez vos émotions

Regardez en vous et identifiez les situations qui créent du stress et des émotions négatives dans votre vie. L’analyse de la source du sentiment et de votre réaction peut fournir des informations précieuses.

Les émotions négatives peuvent provenir d’un événement déclencheur, tel qu’une charge de travail écrasante. Les pensées qui entourent l’événement jouent également un rôle. La façon dont vous interprétez ce qui s’est passé peut modifier la manière dont vous vivez l’événement et déterminer s’il est source de stress ou non.

Changez ce que vous pouvez

Une fois que vous comprenez mieux vos émotions et ce qui les provoque, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour résoudre le problème. En réduisant ou en éliminant certains de vos déclencheurs de stress, vous pourriez ressentir des émotions négatives moins fréquemment.

Voici quelques moyens d’y parvenir

• Réduire le stress professionnel, souvent en déléguant des tâches, en établissant des limites et en recherchant du soutien.
• Apprendre les pratiques de la communication assertive pour gérer les conflits relationnels
• Modifier les schémas de pensée négatifs grâce à un processus connu sous le nom de restructuration cognitive.

Toutes les sources de stress ne peuvent être modifiées ou éliminées. Il est essentiel d’éviter de ruminer sur ce que l’on ne peut pas changer et de se concentrer sur ce que l’on peut contrôler.

Trouver un exutoire

Apporter des changements dans votre vie peut réduire les émotions négatives, mais cela n’éliminera pas les déclencheurs de stress. Au fur et à mesure que vous modifiez votre vie pour réduire la frustration, vous devrez également trouver des exutoires sains pour faire face à ces émotions.

• Lapratique régulière d’une activité physique peut vous procurer un sentiment d’apaisement et un exutoire pour vos émotions négatives.
• Laméditation peut vous aider à trouver un espace intérieur pour travailler afin que vos émotions ne vous submergent pas.
• Trouver des occasions de s’amuser et de rire davantage dans sa vie peut également changer votre perspective et soulager le stress.

N’oubliez pas que les besoins et les capacités de chacun sont différents. L’essentiel est souvent d’essayer quelques autres méthodes pour trouver ce qui fonctionne pour vous et votre situation. Une fois que vous aurez trouvé les techniques qui vous conviennent, vous vous sentirez moins accablé lorsque des émotions négatives surgiront.

Acceptez vos émotions

Apprendre à accepter les émotions négatives est également un moyen efficace de gérer ces sentiments difficiles. Accepter signifie reconnaître que nous avons peur, que nous sommes en colère, triste ou frustré. Au lieu d’essayer d’éviter ou de supprimer ces sentiments, vous leur permettez d’exister sans les ressasser.