Comment faire face à une pression trop forte de la part de votre cercle sportif ?

Faire face à la pression de votre cercle sportif

Dans le sport, la pression vient le plus souvent de nos entraîneurs, de nos parents ou tuteurs, de nos coéquipiers et de nos amis. La plupart du temps, les personnes qui vous mettent la pression n’essaient pas de vous rendre anxieux, et il est même rare qu’elles soient conscientes de ce qu’elles vous font ressentir.

Faire face à une pression trop forte de la part d’un entraîneur

Évaluez la situation : Avant de vous adresser à l’entraîneur ou de déposer une plainte – ce qui pourrait être la bonne démarche -, faites une pause et réfléchissez à ce qui se passe entre vous et l’entraîneur. Le rôle du coach est de vous aider à vous améliorer, et vous pouvez donc avoir l’impression d’être poussé à la performance. Mais posez-vous la question : La pression est-elle dans votre esprit ou le coach vous fait-il sentir que vous n’êtes pas à la hauteur ?
“Les bons entraîneurs ont tendance à avoir les bonnes attentes à l’égard des athlètes et à les expliquer clairement”, explique Mme Chapman. Quelles sont les attentes de votre entraîneur pour l’équipe ? Si vous ne répondez pas à ces attentes, l’entraîneur doit vous aider à faire des changements. En revanche, si vous vous sentez mis à l’écart ou si les attentes ne sont pas claires, c’est qu’il y a un problème.

Gérez la pression : Demandez à votre entraîneur de définir clairement les attentes de l’équipe, idéalement au début de la saison. Chapman explique : “Vous serez surpris de voir à quel point la pression s’estompe lorsque vous avez des attentes claires.

Faire face à une pression trop forte de la part d’un parent

• Évaluez la situation : Malheureusement, les parents mettent souvent la pression sur leurs athlètes pour de mauvaises raisons, mais avec les meilleures intentions du monde. Ils veulent vous voir réussir, que ce soit pour réaliser leurs rêves sportifs au lycée, ou parce qu’ils veulent que vous obteniez cette bourse, ou simplement parce qu’ils croient que la victoire est plus importante que toute autre chose dans la vie. Il existe des dizaines de raisons pour lesquelles un parent peut, à tort, exercer une pression sur vous pour que vous obteniez des résultats, explique Mme Chapman. Et malheureusement, cette pression se retourne souvent contre vous et vous pousse à être moins performant au lieu de vous aider à réaliser votre potentiel.

• Gérez la situation : Dans ce cas, la recommandation signifie que vous devez assumer plus de responsabilités que vous ne le devriez, dit Chapman. “On peut avoir l’impression que c’est à vous d’être l’adulte, mais le fait de communiquer que vous êtes déjà soumis à une forte pression est très important pour changer le comportement de vos parents”, dit Chapman. “Explique-leur que tu subis la pression des médias sociaux, de ton entraîneur, de tes coéquipiers, et que tu n’as pas besoin qu’ils te la mettent aussi. Si vous le pouvez, expliquez à vos parents ce que vous attendez d’eux. Dis-leur : “J’ai besoin que vous me souteniez, que vous m’écoutiez et que vous m’encouragiez”. Expliquez-leur clairement comment ils peuvent vous soutenir au mieux”.

Faire face à une pression trop forte de la part d’un coéquipier

• Évaluez la situation : Les coéquipiers peuvent créer une pression énorme, que vous soyez le meilleur joueur de l’équipe ou celui qui a le plus de difficultés. Si tu es l’un des meilleurs joueurs, tu peux ressentir la pression de tes pairs qui te poussent à gagner le match pour l’équipe ou à faire en sorte que l’équipe se qualifie pour les championnats. Si vous passez une année difficile, peut-être à cause d’une maladie ou d’une blessure, vous pouvez avoir l’impression que vos coéquipiers sont frustrés et vous poussent à vous rétablir plus vite que vous ne le pouvez. La pression exercée par les coéquipiers peut également consister en une pression exercée par les pairs pour que tu participes à des activités telles que le bizutage ou la fête, ou à d’autres comportements négatifs qui ne t’intéressent pas.

• Comment réagir ? Avant tout, si tu as l’impression d’être victime d’intimidation, fais-le savoir à un entraîneur ou à un administrateur. Il y a une différence entre une pression nuisible involontaire de la part de tes coéquipiers et un comportement d’intimidation. Si la pression n’est pas de l’intimidation, Chapman suggère d’abord d’en parler à tes coéquipiers qui ne se rendent peut-être pas compte de ce que leurs commentaires te font ressentir. Ensuite, il est important de faire un travail intérieur pour se rappeler qui on est en plus d’être un athlète. “Rappelez-vous que vous êtes tellement de choses en dehors du sport”, dit-il. “Avoir une perspective plus large de qui vous êtes en tant que personne vous aide à vous isoler lorsque les choses ne vont pas bien pendant un match.

Faire face à une pression continue

Développer un nouveau mantra

Pour éviter que les pressions extérieures ne se transforment en stress interne, Mme Chapman suggère d’adopter le mantra “le progrès, pas la perfection”. Souvent, la pression que nous ressentons de la part des autres peut nous amener à rechercher la perfection, ce qui n’est pas réaliste. La pression perçue peut facilement se transformer en pression personnelle, mais si nous nous débarrassons de la notion de perfectionnisme, nous pourrons gérer cette pression avec plus d’élégance. Nous aurons tous de mauvaises performances, mais une mauvaise performance ne signifie pas que vous êtes un mauvais athlète”.

Ce mantra peut également vous aider à canaliser la pression de manière positive. Parfois, les commentaires et les critiques qui semblent être des attaques lorsque vous êtes anxieux peuvent en fait améliorer vos performances si vous adoptez le bon état d’esprit. Chapman explique : “Il y a une différence entre une critique constructive et une pression injustifiée, mais si vous êtes anxieux, il peut être difficile de faire la différence. Si vous parvenez à vous détacher du sentiment de pression et à vous concentrer sur ce que dit un entraîneur ou un coéquipier, vous vous rendrez peut-être compte qu’il essaie simplement de vous aider à acquérir une compétence spécifique.”

Trop de pression ? Cherchez du soutien.

Parfois, les personnes qui vous entourent n’entendent pas ce que vous essayez de dire. Les parents peuvent encore faire des commentaires sur les bourses, les coéquipiers peuvent s’attendre à ce que tu sois la star, et les entraîneurs peuvent maintenir des normes irréalistes. Faire face à la pression devient souvent une bataille intérieure. Chapman suggère que ne pas intérioriser la remarque d’un parent sur les recruteurs universitaires peut être tout aussi efficace que d’avoir des conversations honnêtes.

Recherchez des personnes dans votre vie qui ne vous font pas sentir sous pression. Il peut s’agir de certains coéquipiers, d’entraîneurs adjoints, d’enseignants, de parents ou d’amis non sportifs. Créez un système de soutien composé de relations positives qui vous motivent au lieu de vous stresser.

Demander l’aide d’un thérapeute scolaire ou d’un conseiller d’orientation peut également vous aider à gérer la pression. Si la pression affecte votre bien-être émotionnel, vos performances, vos notes ou votre sommeil, il est temps de chercher un soutien professionnel. Les étudiants-athlètes ont accès à de nombreuses ressources, y compris des services de conseil, alors profitez-en.

À retenir

En tant que jeune athlète, vous pouvez avoir l’impression que la pression vient de tous les côtés. Même si votre entraîneur, vos parents ou vos coéquipiers n’ont pas l’intention de vous mettre la pression, leurs commentaires peuvent être une source de stress. Une simple conversation peut parfois faire une grande différence. Et si la pression persiste, n’oublie pas qu’il s’agit souvent plus d’eux que de toi.