La vie peut être difficile, avec de nombreuses variables indépendantes de notre volonté. Il n'est pas facile de gérer le flot d'émotions qui surgit dans les moments difficiles. Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire qui nous aideront à être plus gentils avec nous-mêmes, en particulier lorsque nous commençons à nous sentir hors de contrôle ou désespérés. Lorsque nous sommes plus indulgents envers nous-mêmes, ces émotions difficiles ont moins d'effet sur notre bien-être émotionnel général.
Qu’est-ce que cela signifie d’être gentil avec soi-même ?
La bienveillance à l’égard de soi-même se caractérise par quatre aspects :
- S’adresser à soi-même sur un ton bienveillant
- Comprendre que la douleur est une expérience universelle
- Regarder ses émotions avec clarté et sobriété, sans les supprimer ni les exagérer.
- Se fixer des attentes réalistes dans toute situation donnée
Sivous avez l’habitude de vous autocritiquer ou d’être pessimiste, il peut être difficile d’imaginer à quoi ressemble la gentillesse. S’entraîner peut sembler artificiel, maladroit et faux. Mais se souvenir de ce que l’on ressent lorsqu’on est gentil avec les autres peut faciliter le processus de gentillesse envers soi-même.
Conseils pour être gentil avec soi-même
Il s’agit de pratiques que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne.
- Acceptez d’être confronté à vos sentiments difficiles. Il est difficile de s’asseoir seul avec ses pensées et cela peut sembler anormal. C’est pourquoi il est essentiel de s’entraîner pour être plus gentil avec soi-même, en particulier lorsque la vie devient difficile. Les émotions difficiles ont beaucoup à nous apprendre, en particulier lorsque nous cessons de les qualifier de difficiles. Remarquez quand et comment vous évitez vos propres émotions difficiles et essayez d’arrêter de le faire. Cela vous permettra d’être plus gentil avec vous-même.
- Faites des choses que vous aimez. Même si vous êtes la personne qui se dénigre le plus au monde, vous pouvez toujours prendre des mesures pour être plus gentil avec vous-même. Remarquez comment vous vous occupez déjà de vous et à quoi cela ressemble pour vous. Sachez qu’il n’est pas nécessaire de commencer à méditer ou de modeler votre gentillesse sur la façon dont les autres sont gentils avec eux-mêmes. Peut-être que votre idée de la bienveillance envers vous-même est d’écouter de la musique, de danser, de lire, d’appeler un être cher ou de jouer à des jeux de société avec votre famille. Peut-être s’agit-il de quelque chose de tout à fait différent. Quoi qu’il en soit, remarquez que cette activité vous procure de la joie et faites l’effort de la pratiquer plus souvent et de trouver d’autres activités qui vous plaisent également.
- Concentrez-vous sur ce qui vous tient à cœur. Depuis la pandémie de COVID-19, beaucoup de nos façons de faire ont changé. Certaines personnes ont perdu leur emploi ou ont commencé à travailler à distance. D’autres ont perdu des amis et des membres de leur famille. Mais ces défis et ces tragédies peuvent montrer comment nous pouvons mieux nous montrer dans nos vies et incarner nos valeurs. Par exemple, si le soutien financier de votre famille est important pour vous mais que vous avez perdu votre emploi, essayez de les soutenir d’une autre manière, notamment sur le plan émotionnel ou spirituel. Il y a toujours un moyen de s’adapter et d’incarner le meilleur de nous-mêmes, même au milieu d’une tragédie. C’est aussi un véritable acte de bienveillance et de soin de soi.
- S’ancrer dans la réalité. Lorsque vous commencez à vous sentir déstabilisé ou effrayé, portez une attention particulière à vos pieds. Remarquez qu’ils sont plantés dans le sol et que le sol vous soutient. Ramenez votre attention sur le moment présent et essayez de vous y ancrer. Détourner votre esprit de vos pensées peut vous aider à vous sentir plus lucide et plus serein.
- Savourez vos sens physiques. Une grande partie de la vie moderne est axée sur la lecture, la réflexion, le travail et la compréhension du monde qui nous entoure. Heureusement, la joie peut se trouver n’importe où, même dans les moments simples où l’on savoure des odeurs, des goûts ou des vues magnifiques. Savourer un délicieux repas ou remarquer l’odeur de votre parfum préféré peut vous apporter beaucoup de joie. Malgré tout ce qui se passe dans votre vie, n’oubliez jamais de vous offrir le cadeau d’apprécier les petites choses – cela peut changer la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde qui vous entoure.
- Faites-vous des câlins. L’affection physique et les soins sont des facteurs d’enracinement, d’affirmation et d’amour. Même si vous êtes seul, vous pouvez ressentir ces sentiments en vous prenant dans les bras ou en vous tapotant le bras. Il est prouvé que ces gestes physiques réduisent les niveaux naturels de stress ou de cortisol.
- Notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Prendre activement le temps d’être reconnaissant apporte plus de joie dans votre vie et peut vous aider à vous détacher de vos pensées négatives. La gratitude peut se manifester même dans les plus petits moments – une tasse de café chaude, une matinée particulièrement lumineuse, ou même simplement la pensée que vous êtes en vie un jour de plus.
Références
Hogan, L. (2021, 25 août). Comment être gentil avec soi-même. Extrait de https://www.webmd.com/balance/features/how-to-be-kind-to-yourself
