Cinq conseils pour maintenir son poids en vieillissant

Conseil n° 1 : Adopter une alimentation équilibrée

Avec l’âge, il faut manger moins pour maintenir son poids. Cependant, vous devez vous assurer d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin.
Vous pouvez atteindre cet équilibre en suivant le Guide alimentaire canadien. En consommant une variété de légumes et de fruits, de céréales complètes et d’aliments protéinés, vous pouvez vous assurer d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin chaque jour. Des conseils spécifiques sont donnés aux adultes de 51 ans et plus, car les besoins en nutriments changent avec l’âge.

Limitez votre consommation d’aliments qui ne font pas partie du Guide alimentaire canadien, tels que :

• Produits de boulangerie : tartes, gâteaux et biscuits
• Collations salées : croustilles, bretzels
• Les aliments frits : Frites : frites
• Sodas et boissons sucrées
• Aliments sucrés : chocolat, bonbons et glaces

Ces aliments ne constituent pas une bonne source de vitamines ou de minéraux. En revanche, ils apportent beaucoup de calories, de graisses et de sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Conseil n° 2 : notez ce que vous mangez et planifiez vos repas

Il peut être utile de tenir un journal de ce que vous mangez et des quantités que vous consommez. Cela peut vous aider à voir quelles sont vos portions et si vous mangez une quantité équilibrée d’aliments du Guide alimentaire canadien. Imprimez et utilisez ce formulaire.

Consacrer un peu de temps chaque semaine à la planification de vos repas peut s’avérer très utile. Lorsque vous planifiez vos repas avant de faire l’épicerie, vous pouvez vous assurer d’avoir tous les ingrédients nécessaires pour respecter votre plan. Cela vous permet également de réduire le gaspillage alimentaire et d’économiser de l’argent.

Conseil n° 3 : être actif

L’activité physique est vitale pour votre santé. Elle contribue à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cancer, de diabète et d’autres maladies chroniques. L’activité physique peut vous rendre plus fort et vous donner plus d’énergie. En outre, l’activité physique peut vous aider à conserver votre force, votre équilibre et votre coordination.

Essayez de faire au moins 2 ½ heures d’activité aérobique par semaine, comme la marche, la natation et le vélo. Essayez également des activités qui renforcent les muscles et les os. Cela améliorera votre posture et votre équilibre. Essayez de soulever des poids ou de faire du yoga. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices pour vous assurer qu’il vous convient.

Conseil utile : soyez sociable tout en étant actif ! Trouvez des cours dans votre communauté, comme la danse ou le tai-chi, ou marchez avec un ami. Il est plus facile de rester sur la bonne voie lorsqu’on est soutenu.

Conseil n° 4 : procédez à de petits changements

Essayez de faire de petits changements pour améliorer vos habitudes alimentaires. Au fil du temps, ils peuvent s’avérer très bénéfiques pour la santé. Voici quelques changements que vous pouvez essayer :

• Choisissez du pain complet plutôt que du pain blanc
• Passez du lait à 2 % au lait écrémé
• Mettez moins de sucre dans votre café ou votre thé
• Prenez des fruits au dessert plutôt que des pâtisseries, des gâteaux ou d’autres sucreries.
• Choisissez des légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles ou du tofu à la place de la viande pour le dîner.
• Buvez de l’eau plutôt que des boissons gazeuses, des jus de fruits ou d’autres boissons sucrées.

Choisissez un changement chaque semaine jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Ensuite, ajoutez-en un autre !

Vous pouvez également modifier la façon dont vous cuisinez vos aliments préférés. En changeant les ingrédients, vous pouvez les rendre plus nutritifs. Cliquez sur chaque lien pour découvrir des recettes qui vous aideront à réduire le sel, le sucre et les matières grasses.

Résultat final

Vous pouvez maintenir votre poids en faisant de petits changements qui s’accumulent au fil du temps. Mangez une variété de légumes et de fruits, de céréales complètes et d’aliments protéinés pour obtenir l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin. Essayez de planifier vos repas à l’avance et cherchez des occasions d’être actif.