Ces conseils pour lutter contre le stress sont essentiels pour rester productif au travail

L’impact du stress sur le travail (et vice versa)

Le stress et le travail ont une relation bidirectionnelle, chacun pouvant avoir un impact significatif sur l’autre. Voyons comment le stress affecte notre travail et comment le travail peut contribuer à notre niveau de stress.

L’impact du stress sur le travail

Selon Jenna Nielsen, MSW, LCSW, thérapeute chez ADHD Advisor, le stress a un impact sur notre travail en fonction du niveau de stress que nous subissons. “Une petite quantité de stress peut améliorer notre travail ou le rendre plus utile, tandis qu’un stress élevé nous pousse généralement à commettre des erreurs, à nous laisser déborder ou à nous sentir incapables d’accomplir notre travail”, explique-t-elle.

Peña explique que notre corps libère des hormones comme le cortisol, la norépinéphrine et l’adrénaline lorsque nous sommes stressés, et que ces hormones peuvent affecter notre travail en provoquant des fluctuations émotionnelles, de l’irritabilité et des difficultés de concentration. “Plus le stress est élevé, plus ces hormones sont libérées, ce qui entraîne des effets secondaires plus marqués”, ajoute-t-elle.

Selon la recherche, voici quelques-unes des façons dont le stress peut affecter nos performances au travail :

• Diminution de la productivité : Le stress peut nuire à notre concentration et à nos capacités de prise de décision, ce qui entraîne une baisse de laproductivité2.
• Augmentation des erreurs : Lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus enclins à commettre des erreurs et des oublis, ce qui affecte la qualité de notre travail.3
• Mauvaise communication : Le stress peut nous rendre irritables et moins empathiques, ce qui entrave la collaboration et le travail d’équipe.4
• L’épuisement professionnel : Le stress chronique peut conduire à l’épuisement professionnel, qui se caractérise par un épuisement extrême, une baisse de motivation et une incapacité à fonctionner.5
• Absentéisme : Les problèmes de santé physique et mentale causés par le stress peuvent entraîner une augmentation des congés de maladie.6

Comment le travail cause-t-il du stress ?

D’un autre côté, voici quelques-unes des façons dont notre travail peut contribuer à notre niveau de stress :

• Une charge de travail excessive : Un emploi très stressant, une charge de travail excessive ou des attentes irréalistes peuvent être à l’origine d’un stress important.
• Mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée : Tout le travail et pas de temps pour se détendre peuvent affecter notre bien-être mental et physique, ce qui nous amène à être chroniquement stressés.
• Insécurité de l’emploi : Les licenciements et la crainte que notre tête soit la prochaine sur le billot peuvent être un facteur de stress majeur qui pèse sur nos performances.7
• Relations négatives : Les conflits avec nos collègues ou nos supérieurs peuvent augmenter notre niveau de stress.8
• L’environnement de travail : Un environnement de travail toxique ou hostile peut augmenter notre niveau de stress.9 Des problèmes tels qu’une mauvaise gestion, des politiques de bureau, des licenciements, des brimades, du harcèlement ou un manque de collaboration peuvent contribuer à créer une atmosphère stressante et malsaine.

Comment rester productif ?

Le fait de rester maître de votre charge de travail peut vous aider à gérer votre niveau de stress et à améliorer votre productivité. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

• Créez un emploi du temps : Planifiez votre journée en prévoyant des plages de temps spécifiques pour chaque tâche. Prévoyez de courtes pauses pour vous reposer et vous ressourcer.
• Établissez des priorités : Dressez la liste de vos tâches par ordre de priorité et concentrez-vous d’abord sur les plus importantes. Vous vous sentirez moins stressé lorsque les tâches les plus urgentes seront réglées.
• Décomposez : Divisez les tâches les plus importantes en morceaux plus petits et plus faciles à gérer pour que votre charge de travail vous paraisse moins écrasante. Le fait d’accomplir des tâches plus petites et de progresser régulièrement vers votre objectif vous aidera à reprendre confiance en vous.
• Fixez des échéances : Fixez des échéances réalistes pour éviter la procrastination et rester sur la bonne voie.
• Gérez votre temps : Utilisez des techniques de gestion du temps telles que la technique Pomodoro pour vous aider à accomplir vos tâches efficacement.
• Évitez le multitâche : Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Évitez le multitâche, car le fait d’essayer de faire trop de choses à la fois peut augmenter votre niveau de stress et réduire votre efficacité.
• Désencombrez : En gardant votre espace de travail propre, organisé et dégagé, vous pouvez réduire les distractions et améliorer votre concentration.
• Déléguez des tâches : N’hésitez pas à déléguer des tâches à vos collègues ou aux membres de votre équipe lorsque c’est possible. Cela peut contribuer à réduire votre charge de travail.
• Faites une pause : Si vous constatez une baisse de la qualité de votre travail, il est temps de faire une pause, déclare Nielsen. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les pauses peuvent vous rafraîchir l’esprit et vous redonner de la concentration.
• Prenez une journée de santé mentale : Si votre niveau de stress est trop élevé et que vous n’arrivez plus à fonctionner, prenez une journée de santé mentale pour vous détendre et recharger vos batteries.

Stratégies pour se calmer rapidement

Lorsque le stress frappe durement au travail, vous devez être en mesure de vous calmer rapidement afin de retrouver votre concentration. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

• Respiration profonde : respirez lentement et profondément. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à quatre. Répétez cette opération plusieurs fois pour réduire votre rythme cardiaque et détendre votre esprit.
• Compter : Distrayez votre esprit en comptant à rebours à partir de 100.
• Méditation : Consacrez quelques minutes à la méditation. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en mettant de côté toute pensée intrusive.
• Musique : Écoutez de la musique apaisante qui vous calme. Choisissez une musique instrumentale ou un tempo lent.
• Relaxation musculaire : La relaxation musculaire progressive permet d’évacuer le stress accumulé dans le corps. Tendez et relâchez différents groupes de muscles, en commençant par les orteils et en remontant.
• Mise à la terre : Ancrez-vous dans le moment présent grâce à la technique des 5-4-3-2-1. Cette technique consiste à regarder autour de soi et à identifier cinq choses que l’on peut voir, quatre choses que l’on peut toucher, trois choses que l’on peut entendre, deux choses que l’on peut sentir et une chose que l’on peut goûter.
• Observation attentive : Choisissez un objet et passez quelques minutes à l’observer attentivement. Remarquez sa forme, sa couleur, sa texture et tout autre détail.
• Visualisation : Fermez les yeux et visualisez un endroit où vous vous sentez calme et heureux, comme une plage, une forêt ou une pièce confortable. Imaginez-vous là, en vous concentrant sur les images, les sons et les sentiments associés à ce lieu.
• Marcher : Quittez votre bureau et faites une petite promenade, de préférence à l’extérieur. Un changement de décor et un peu d’air frais font du bien.
• Aromathérapie : Si possible, utilisez quelques gouttes d’huiles essentielles apaisantes, comme la lavande ou la camomille, dans un mouchoir en papier ou dans un diffuseur. Leur parfum apaisant peut vous aider à vous détendre.

À emporter

Le stress peut nuire à votre productivité et à votre santé. Trouvez des moyens de le gérer, non seulement à court terme pour respecter les délais, mais aussi à long terme pour maintenir un équilibre sain et durable entre vie professionnelle et vie privée.