Qu’est-ce que l’autosoin ?
Selon l’Organisation mondiale de la santé, “l’autosoin est la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à se maintenir en bonne santé et à faire face à la maladie et au handicap, avec ou sans l’aide d’un prestataire de soins de santé”.
L’autosoin est important parce qu’il vous permet de prendre le contrôle de certains aspects de votre propre santé, d’améliorer votre qualité de vie et d’atténuer ou de prévenir l’impact de maladies ou d’affections à l’avenir. Elle peut également contribuer à réduire l’anxiété et à économiser du temps et de l’argent.
Conséquences de l’absence d’autosoins
Jacqueline Getchius, conseillère clinique professionnelle agréée, énumère sur Psych Central les conséquences de l’absence d’autosoins :
- Manque d’énergie
- Sentiments de désespoir
- Moins de patience
- Augmentation des maux de tête, des maux d’estomac et d’autres symptômes physiques du stress
- Difficultés à s’endormir et à rester endormi
- frénésie alimentaire ou augmentation des mauvaises habitudes alimentaires
- Aggravation des symptômes de santé mentale
- l’épuisement professionnel
- Difficultés de concentration
- Difficultés ou tensions relationnelles
- Diminution des performances au travail
- Diminution de la motivation à s’engager dans des activités sociales
Les sept piliers de l’autosoin
La Fondation internationale pour l’autosoin a défini les sept piliers de l’autosoin pour mettre en évidence les domaines importants de la pratique de l’autosoin.
Premier pilier : connaissances et compétences en matière de santé
La littératie en matière de santé comprend l’utilisation des compétences nécessaires pour accéder à l’information, la comprendre et l’utiliser afin de rester en bonne santé.
Voici quelques exemples de compétences en matière de santé
- Savoir où chercher des informations sur la santé et comment les utiliser.
- Connaître les facteurs de risque associés à diverses maladies.
- Comprendre ou demander de l’aide sur la manière d’utiliser correctement les médicaments ou les vaccins.
- Savoir comment utiliser correctement les produits d’autosoins.
- Savoir quand demander l’aide ou les conseils d’un professionnel de la santé.
Deuxième pilier : le bien-être mental
Le bien-être mental englobe un large éventail de domaines, notamment la satisfaction de vivre, l’optimisme, l’estime de soi, le sentiment de maîtriser sa vie, d’avoir un but dans la vie et un sentiment d’appartenance ou de soutien.
Voici quelques-unes des activités que vous pouvez inclure dans votre routine de soins personnels pour améliorer votre bien-être mental :
- Passer du temps de qualité avec les amis et la famille (même si c’est par des moyens virtuels) pour nourrir notre esprit d’amour.
- Trouvez le temps de participer à vos activités préférées (peinture, couture, danse, etc.). Cela permet de se vider l’esprit et de relâcher les tensions que l’on retient.
- tensions que nous avons retenues.
- Apprenez ou essayez quelque chose de nouveau pour stimuler votre esprit.
- Pratiquez des activités de pleine conscience (imagerie guidée, méditation, yoga, marche en pleine conscience, etc.)
Ici, à l’ACSM de la région de York et de Simcoe Sud, nous offrons plusieurs programmes différents pour vous aider avec votre bien-être mental. Vous pouvez consulter les programmes disponibles sur notre site Web.
L’un de ces programmes est BounceBack®, un programme gratuit d’acquisition de compétences qui est efficace pour aider les personnes âgées de 15 ans et plus qui souffrent d’anxiété ou de dépression légère à modérée, ou qui se sentent déprimées, stressées, inquiètes, irritables ou en colère.
Ce programme autoguidé propose un coaching téléphonique, des vidéos en ligne et des cahiers d’exercices que vous pouvez suivre depuis le confort de votre domicile. Les cahiers d’exercices et le coaching sont disponibles en plusieurs langues.
Troisième pilier : Activité physique
Bouger son corps est essentiel pour être en bonne santé et constitue un élément important des soins personnels.
Parmi les avantages de l’activité physique, citons
- Aider à contrôler son poids.
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancer du côlon et du sein et de démence.
- Réduire le stress et améliorer la santé mentale.
- Améliorer les habitudes de sommeil.
- Améliorer la santé générale des os.
Pour plus d’informations, consultez notre article sur le lien entre la santé physique et la santé mentale.
Quatrième pilier : une alimentation saine
Manger sainement est un aspect important de la prise en charge de soi et contribue à maintenir l’état de santé général. Les personnes qui ont une alimentation malsaine risquent davantage de développer des maladies chroniques et d’être en mauvaise santé. Ce que vous mangez joue également un rôle majeur dans votre niveau d’énergie et vous aide à maintenir un poids sain.
Les recommandations générales en matière d’alimentation saine pour tout le monde sont les suivantes
- Augmenter sa consommation de fruits et légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de noix.
- Réduire la consommation de graisses saturées au profit des graisses insaturées et limiter/éliminer la consommation d’acides gras trans.
- Limiter la consommation de sucres simples.
- Limiter la consommation de sel (sodium) et veiller à ce que la majorité du sel consommé soit iodé.
Pour plus d’informations sur l’alimentation saine, y compris des recettes, consultez le Guide alimentaire canadien.
Cinquième pilier : Éviter les risques
L’évitement des risques consiste à éviter les comportements susceptibles d’accroître le risque de maladie ou de décès. Il s’agit d’activités telles que
- S’assurer d’être vacciné
- Ne pas fumer ou arrêter de fumer
- Avoir des rapports sexuels protégés
- Limiter/éliminer la consommation d’alcool
- Se protéger du soleil
- Porter la ceinture de sécurité
- Porter un casque pour faire du sport ou du vélo
Sixième pilier : Une bonne hygiène
Une bonne hygiène est un élément important des soins personnels.
Une bonne hygiène comprend des pratiques telles que
- Se laver souvent
- Se brosser les dents
- Se laver les cheveux avec du savon ou du shampoing
- Se laver les mains avec du savon après être allé aux toilettes
- Se laver les mains avec du savon avant de préparer, de servir ou de manger de la nourriture
- Porter des vêtements propres
Septième pilier : Utilisation rationnelle et responsable des produits et services d’autosoins
Le dernier pilier de l’autosoin implique l’utilisation rationnelle et responsable des produits et services d’autosoins. Cela signifie que
- Lire les instructions figurant sur l’étiquette et la notice, ainsi que les autres informations fournies avec les médicaments ou les produits.
- Suivre les instructions fournies avec les médicaments et les produits.
- Demander à un pharmacien ou à un médecin de vous expliquer ce que vous ne comprenez pas.
- Appeler immédiatement votre médecin si vous avez un effet secondaire grave ou si un effet secondaire ne s’améliore pas.
- Terminer votre traitement et consulter un professionnel de la santé si les symptômes persistent.
Pour plus d’informations sur l ‘utilisation sûre des médicaments et des drogues, consultez le site web du gouvernement du Canada.
En connaissant et en pratiquant l’autosoin à travers les sept piliers décrits ci-dessus, vous aurez une meilleure maîtrise de votre santé et serez en mesure de gérer vos problèmes de santé au mieux de vos capacités.
Références
Association canadienne pour la santé mentale. (s.d.). Ce que vous devez savoir sur les autosoins. Extrait de https://cmha-yr.on.ca/what-you-need-to-know-about-self-care
