Renforcer la résilience

La plupart d’entre nous, si ce n’est tous, ont connu divers événements et circonstances difficiles et bouleversants dans leur vie, comme une maladie, le décès d’un être cher, des difficultés financières, un divorce, des facteurs de stress liés au travail. Ces événements difficiles et bouleversants provoquent toute une série d’émotions telles que la tristesse, le choc, la colère, l’anxiété, le sentiment de désespoir et d’impuissance.

Comment faire face à ces événements difficiles de la vie ? Que pouvons-nous faire ?

La résilience consiste à rebondir après des expériences de vie difficiles ou des défis. Le développement de la résilience n’est pas un événement ponctuel. Il s’agit d’un processus continu et, tout au long de ce processus, nous ressentons une douleur et une détresse émotionnelles et nous nous efforçons d’utiliser des stratégies qui peuvent nous aider à faire face et à nous adapter le mieux possible à l’événement difficile.

Voici quelques stratégies proposées par l’American Psychological Association. Le développement de la résilience est un processus individuel, de sorte qu’une stratégie qui peut être efficace pour vous ne le sera pas forcément pour une autre.

• Établir des relations saines et de qualité avec la famille, les amis et la communauté. Il s’agit de créer un réseau de soutien social sain, de rechercher un soutien social et d’aider les autres.
• Ne pas considérer les crises comme insupportables. Nous pouvons nous efforcer d’interpréter les événements de manière à ce qu’ils nous soient utiles, à ce que nous nous sentions moins angoissés, moins désespérés ou moins impuissants, par exemple en les mettant en perspective, en cherchant à en tirer des enseignements, en identifiant les aspects positifs, en nous concentrant sur ce qui est sous notre contrôle et en avançant pas à pas.
• Accepter les circonstances qui ne peuvent être changées. Nous pouvons ensuite nous concentrer davantage sur les situations sur lesquelles nous avons plus de contrôle et que nous pouvons changer, ce qui peut nous aider à nous sentir moins impuissants, plus sûrs de nous et pleins d’espoir.
• Développer des objectifs réalistes. Nous pouvons nous rapprocher de nos objectifs en avançant progressivement et en appréciant chaque étape franchie.
• Prendre des mesures décisives. Privilégier une approche active et la résolution des problèmes lorsque c’est possible, car l’évitement fait rarement disparaître les problèmes.
• Rechercher des opportunités de découverte de soi. À la suite d’événements difficiles, il est utile d’identifier tout ce que nous avons appris sur nous-mêmes, nos points positifs, nos forces ou les relations saines que nous avons développées.
• Développer la confiance en soi. Reconnaître ses propres forces et son ingéniosité permet d’accroître sa confiance en soi et sa capacité à résoudre les problèmes.
• Garder une perspective à long terme. Considérer l’événement stressant dans un contexte plus large permet de mieux évaluer la situation et, par la suite, de prendre des décisions plus saines.
• Garder l’espoir. Se concentrer sur la visualisation de ce que l’on veut permet de s’orienter à nouveau vers la résolution de problèmes et d’adopter une approche active.
• Prendre soin de soi. Prendre soin de soi en étant attentif à ses besoins et à ses sentiments, en faisant de l’exercice et en se relaxant.
  Nous avons tous notre propre façon de développer notre résilience. Quelles stratégies vous ont aidé à développer la résilience dans votre vie ?