Améliorer la santé mentale

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Two hands holding each other

Lorsqu’il s’agit de notre santé physique, nous avons tous des stratégies pour rester en bonne santé. Nous prenons par exemple les escaliers au lieu de l’ascenseur, nous veillons à manger des légumes ou nous mettons de la crème solaire pour protéger notre peau. Il est tout aussi important de préserver notre santé mentale. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne font pas consciemment l’effort de rester en bonne santé mentale. Pour beaucoup, la santé mentale se résume à l’absence de symptômes de maladie mentale. En réalité, c’est beaucoup, beaucoup plus que cela. La santé mentale, c’est se sentir bien dans sa peau, avoir un équilibre dans sa vie et dans ses pensées, et réagir de manière constructive aux hauts et aux bas de la vie. Tout le monde devrait avoir une bonne santé mentale. Cela vous aidera à vous protéger contre les maladies mentales et à tirer le meilleur parti de la vie.

Que faut-il donc pour être en meilleure santé mentale ? Voici quelques conseils pour protéger et améliorer votre santé mentale :

Un corps sain = un esprit sain

Faire de l’exercice

Nous savons à quel point l’exercice est bénéfique pour notre corps, mais il l’est aussi pour notre santé mentale. Les recherches confirment que l’exercice est un excellent moyen de soulager le stress. Il réduit la tension musculaire, améliore la circulation sanguine et inonde l’organisme de substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être. Les personnes qui font de l’exercice déclarent souvent être moins anxieuses. Il a également été démontré que l’exercice réduit les symptômes de dépression légère.

  • Conseil: de petits changements peuvent faire une grande différence. Marchez d’un bon pas pendant votre pause déjeuner. Jouez dehors avec les enfants. Trouvez des activités qui vous plaisent et intégrez-les à votre emploi du temps. Fixez-vous des objectifs réalistes – personne ne devient marathonien du jour au lendemain.

Mangez bien

Bien manger est bon pour la santé physique, et il est prouvé qu’une alimentation saine peut aussi contribuer à améliorer la santé mentale. En choisissant plus souvent les bons aliments, en prenant un petit-déjeuner sain et en mangeant régulièrement, vous pouvez maintenir votre humeur et votre niveau d’énergie. Certains types de noix, de poissons, de fruits et de légumes contiennent également des ingrédients bénéfiques pour le corps et l’esprit.

  • Conseil : Pour plus d’informations sur les choix alimentaires sains, visitez le site www.healthlinkbc.ca/healthyeating ou appelez HealthLink BC au 811 pour parler à un diététicien. Ce service est gratuit et accessible à tous les habitants de la Colombie-Britannique.

Faites attention à ce que vous buvez

Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé noir et le cola, peuvent toutes affecter votre santé mentale. La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu’elle vous donne temporairement plus d’énergie, mais elle peut aussi vous rendre nerveux, irritable ou agité.

  • Conseil: Évitez les boissons contenant de la caféine au moins deux heures avant le coucher. Cela peut contribuer à réduire les effets de ces substances sur vos habitudes de sommeil.
  • Conseil: buvez de l’eau. Il est important de boire de l’eau, car cela permet de reconstituer les cellules du cerveau et de lutter contre la fatigue.

Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous buvez de l’alcool

Boire raisonnablement peut être relaxant et agréable, mais il est important de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous buvez. Certaines personnes consomment des substances comme l’alcool pour faire face à des difficultés ou à des problèmes. Cela peut être le signe d’un problème plus important dans votre vie. Vous devrez peut-être également reconsidérer votre consommation d’alcool si elle vous cause des problèmes, tels que des problèmes financiers ou des problèmes dans vos relations avec les autres. Il est également important de reconnaître les moments de votre vie où ne pas boire peut être une option plus saine. Par exemple, l’alcool interagit avec de nombreux médicaments.

  • Conseil: cherchez de l’aide et du soutien si vous avez l’impression que votre consommation d’alcool cause des problèmes ou si vous avez l’impression de ne pas pouvoir arrêter de boire. Vous trouverez des informations sur les personnes à contacter dans la section “Et maintenant ?” de cette fiche d’information.

Dormez suffisamment

C’est parfois plus facile à dire qu’à faire, mais cela joue un rôle important dans votre santé mentale. Si vous ne dormez pas assez, vous pouvez vous sentir triste, anxieux, stressé ou grincheux. Vous pouvez également être tellement fatigué qu’il vous sera difficile de vous concentrer ou d’accomplir des tâches. Un sommeil de bonne qualité repose le cerveau, répare et régénère les cellules cérébrales. Un cerveau reposé favorise l’humeur, la prise de décision et les interactions sociales. Si des pensées inquiétantes vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil, consultez la section suivante sur les pensées saines.

  • Conseil: instaurez une routine. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Pour en savoir plus sur une routine de sommeil saine, consultez le module de bien-être 7 : Obtenir une bonne nuit de sommeil à l’adresse www.heretohelp.bc.ca/wellness-modules.

Penser sainement

Nous savons que notre façon de penser nous affecte. Elle est liée à la façon dont nous nous sentons émotionnellement et physiquement, et elle affecte la façon dont nous gérons les problèmes. On entend souvent dire qu’il faut pratiquer la pensée positive. Le problème avec la pensée positive, c’est que personne ne peut penser positivement tout le temps. Par exemple, il est probablement difficile de penser positivement à la perte inattendue de son emploi, même si l’on est optimiste. La meilleure chose à faire est de penser de manière saine et utile. Penser sainement, c’est penser à quelque chose de manière équilibrée, c’est-à-dire considérer une situation ou un problème pour ce qu’il est réellement. Il s’agit d’examiner tous les facteurs d’une situation et de décider ensuite de ce que l’on en pense. La pratique d’une pensée plus saine et plus équilibrée peut vous aider à réagir aux événements de la vie et aux relations, et peut également améliorer votre confiance et votre estime de soi.

  • Conseil: parler à un professionnel de ce qui vous préoccupe peut vraiment vous aider. Les conseillers peuvent vous aider en vous apprenant à résoudre vos problèmes et à identifier vos “pièges à idées”. Les pièges de la pensée sont des façons de penser inutiles qui rendent difficile la résolution de problèmes ou la gestion de différentes situations. Vous pouvez avoir accès à un conseiller par le biais de l’école, du travail ou de services spéciaux pour votre communauté culturelle ou religieuse.

Se connecter à des choses plus grandes que soi est bon pour la santé mentale

Le désir d’avoir un but et un lien avec des choses qui nous dépassent est l’une des qualités qui font de nous des êtres humains. Il renforce notre santé mentale en nous donnant une perspective et un sens, et nous met en contact avec d’autres personnes qui se préoccupent des mêmes choses.

  • S’associer à une cause qui vous tient à cœur : participer à une manifestation, signer une pétition, collecter des fonds ou faire du bénévolat.
  • Trouvez une spiritualité qui vous est propre : prière individuelle ou méditation, services religieux formels, ou même contact avec la nature.

Créez un réseau de soutien sain

Des relations saines avec les amis, la famille et les collègues de travail sont essentielles à une bonne santé mentale. Les personnes qui vous sont chères peuvent vous aider à surmonter les moments difficiles, renforcer votre confiance en vous et vous montrer que vous êtes apprécié. Les différentes personnes de votre réseau de soutien peuvent vous aider de différentes manières. Par exemple, les amis et la famille peuvent vous apporter un soutien émotionnel ou une aide pratique, comme aller vous chercher à l’aéroport. Ils peuvent également vous aider en vous donnant des conseils ou des informations fondés sur leur propre expérience.

  • Conseil: Faites-vous connaître. Si vous voulez développer votre réseau de soutien, vous devez prendre des risques. Rejoignez un club ou une équipe sportive, participez à un événement familial ou professionnel, ou renouez avec des personnes. Placez-vous dans des situations où se trouvent les personnes que vous espérez rencontrer. Si vous n’êtes pas timide, parlez ! Si vous êtes timide, essayez des situations avec des groupes de personnes plus restreints, ou commencez par appeler un vieil ami ou par envoyer un courriel ou une lettre.

Indicateur de santé mentale

Lisez les 5 affirmations ci-dessous. Décidez si vous êtes d’accord ou non avec chaque affirmation.

  • Je suis capable de profiter du présent au lieu de regretter le passé et de m’inquiéter de l’avenir.
  • Lorsque je suis confronté à une situation difficile, je me concentre sur ce que je peux en tirer.
  • Je consacre du temps aux choses que j’aime faire, comme les loisirs, les vacances ou le temps passé avec mes amis et ma famille.
  • Je reconnais mes forces et mes faiblesses et je m’efforce de les améliorer.
  • Je m’adapte bien au changement.

Si vous n’êtes pas d’accord avec l’une de ces affirmations ou si vous souhaitez répondre à un questionnaire complet en ligne sur la santé mentale* pour en savoir plus sur le bien-être mental, veuillez consulter le site www.cmha.ca/mental-health-meter.

*Disponible en anglais uniquement

Références

Association canadienne pour la santé mentale, Division de la Colombie-Britannique. (s.d.). Améliorer la santé mentale. Association canadienne pour la santé mentale. Consulté le 25 septembre 2024, à l’adresse suivante : https://bc.cmha.ca/documents/improving-mental-health/