Guide alimentaire canadien : Activité physique et alimentation saine

Les avantages de l’activité physique et d’une bonne alimentation

Les avantages de l’activité physique et d’une bonne alimentation sont les suivants :

• une diminution du risque de maladie
• une meilleure santé générale

Nutrition et sport

Outre une bonne alimentation, l’activité physique est un élément important d’un mode de vie sain à tout âge.

Suivez ces conseils pour une alimentation saine lorsque vous pratiquez une activité physique ou sportive.

Mangez une variété d’aliments sains

Il est important de manger une variété d’aliments sains si vous êtes physiquement actif. Vous n’avez probablement pas besoin d’aliments ou de boissons supplémentaires pour refaire le plein lorsque vous pratiquez une activité physique légère à modérée. Au lieu de cela, écoutez vos signaux de faim pour déterminer quand et en quelle quantité vous devez manger.

Si de la nourriture ou des boissons sont régulièrement proposées lors de matchs ou d’entraînements sportifs, encouragez l’entraîneur et les parents à.. :

• servir des options saines
• s’interroger sur la nécessité de proposer des boissons et de la nourriture supplémentaires

Si vous êtes un athlète pratiquant régulièrement une activité physique intense, consultez un diététicien pour obtenir des recommandations nutritionnelles adaptées à votre cas.

Privilégiez l’eau

L’eau est la boisson de choix pour l’exercice physique régulier. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’activité physique pour rester hydraté et remplacer les liquides perdus.

Les boissons pour sportifs sont généralement des boissons sucrées. Elles ne constituent pas un choix de boisson sain pour rester hydraté.

Certaines boissons pour sportifs utilisent des substituts de sucre au lieu du sucre. Les substituts de sucre ne sont pas nécessaires pour une alimentation saine. Choisissez plutôt des boissons non sucrées comme l’eau pour vous hydrater.

Attention au marketing

Faites attention aux aliments et aux boissons commercialisés pour améliorer les performances sportives. Il s’agit notamment de produits tels que

• les gels énergétiques
• les boissons pour sportifs
• les poudres protéinées
• barres de performance

Beaucoup de ces produits peuvent être riches en sodium, en sucres ou en graisses saturées.

Le marketing de ces produits cible souvent les enfants et les adolescents en faisant appel à des célébrités et à des athlètes.