La neurodiversité est une façon de décrire le fonctionnement du cerveau.
Qu’est-ce que le TDAH ?
Le TDAH affecte de nombreux aspects de la vie quotidienne et les symptômes sont souvent présents depuis l’enfance, notamment en ce qui concerne le travail scolaire. Gérer les échéances, rester concentré pendant les cours et organiser les devoirs peut souvent sembler insurmontable pour les personnes atteintes de TDAH. Le fonctionnement exécutif, c’est-à-dire les aptitudes mentales qui vous aident à gérer les tâches, peut sembler plus difficile à gérer avec le TDAH, et des choses comme la gestion du temps peuvent facilement échapper à l’attention.
Des camarades de classe atteints de TDAH m’ont dit à quel point il était frustrant d’avoir des idées brillantes mais de lutter pour les organiser efficacement. Savoir que le TDAH a un impact sur la façon dont le cerveau traite les informations est la première étape pour trouver comment travailler avec lui plutôt que contre lui.
Nos meilleurs conseils pour étudier
Essayez les conseils ci-dessous et trouvez ce qui vous convient le mieux.
Essayez l’apprentissage multisensoriel et interactif
Pour certains d’entre nous, s’asseoir et se concentrer sur la lecture peut sembler trop statique. Essayez plutôt de faire appel à plusieurs sens lorsque vous étudiez. Personnellement, j’aime utiliser de nombreuses notes autocollantes, mâcher du chewing-gum tout en lisant à haute voix ou tapoter mon bras. Écouter des podcasts pertinents est également un bon moyen de faire appel à ses sens.
Faites des pauses fréquentes ou utilisez la technique Pomodoro
Des sessions d’étude plus courtes avec des pauses peuvent aider à prévenir l’épuisement et permettre de se reposer mentalement. La technique Pomodoro est un excellent moyen d’y parvenir. Cette méthode consiste à alterner des sessions d’étude de 25 minutes et des pauses de cinq minutes, mais n’hésitez pas à adapter ces durées en fonction de ce qui vous convient le mieux. Par exemple, j’utilise une répartition 30/7 au lieu des 25/5 habituels.
Conseil de pro : voici notre site web préféré pour utiliser la Technique Pomodoro sur nos ordinateurs portables et nos téléphones !
Décomposer les tâches et utiliser des listes de choses à faire
Savoir que l’on a beaucoup de tâches à accomplir peut sembler accablant et peut même conduire à la procrastination. Divisez les tâches en parties plus petites et plus faciles à gérer en utilisant une liste de contrôle pour marquer les tâches accomplies. Cela peut vous donner l’impression de progresser.
Conseil de pro : j’utilise personnellement Notion pour établir mes listes de contrôle, ainsi que pour organiser mes notes de cours et même comme journal virtuel.
Réduire les distractions
Réduire les distractions n’est peut-être pas aussi simple que d’étudier dans un endroit calme – trouvez ce qui vous convient le mieux. J’aime utiliser un bruit blanc ou tout autre bruit de fond de faible intensité pour bloquer les sons distrayants.
Vous pouvez également essayer le doublage corporel, c’est-à-dire la présence d’une autre personne pendant que vous travaillez ou que vous vous concentrez sur une tâche, même si elle ne vous aide pas activement. Sa seule présence peut vous motiver à rester concentré sur votre tâche et à être productif. Par exemple : essayez d’aller dans un café avec un ami alors que vous travaillez tous les deux sur des projets distincts. Le simple fait d’être là ensemble peut vous aider tous les deux à rester concentrés.
Un menu dopamine est un autre moyen de rester motivé en créant une liste de petites tâches, récompensées par une récompense amusante. Par exemple, après avoir terminé un travail, vous pouvez vous récompenser en faisant défiler les médias sociaux pendant cinq minutes ou en prenant un en-cas.
Conseil de pro : des applications comme Forestun outil de productivité qui fait pousser des plantes virtuelles au fur et à mesure que vous laissez votre téléphone tranquille, permettent également de réduire les distractions de manière amusante et interactive.
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Références
Université de York. (2025, 20 février) ADHD academy : Maîtriser son esprit à l’école. York University YU Blog. Extrait de https://yublog.students.yorku.ca/adhd-study-tips
