8 habitudes quotidiennes pour améliorer la santé mentale et les signes qu'il est peut-être temps d'obtenir de l'aide
La santé mentale est un concept largement débattu de nos jours. Vous pouvez remarquer des discussions sur la santé mentale en ligne, dans des conversations, dans votre émission préférée ou dans d’autres endroits.
Mais l’utilisation fréquente et généralisée d’un terme peut en brouiller le sens, voire en fausser l’interprétation. Par conséquent, si vous rencontrez souvent ce terme mais que vous ne savez toujours pas exactement à quoi se réfère la “santé mentale”, vous n’êtes certainement pas le seul.
“La santé mentale concerne la fonctionnalité du cerveau et tout ce qui l’influence”, explique Oludara Adeeyo, assistante sociale en psychiatrie et auteur de “Self-Care for Black Women” (Prendre soin de soi pour les femmes noires).
En bref, la santé mentale comprend le bien-être psychologique et social. Elle englobe également la santé émotionnelle, c’est-à-dire la capacité de nommer, d’aborder et de réguler ses émotions.
De nombreux facteurs jouent un rôle dans la santé mentale, dont certains sont incontrôlables, comme la génétique, les expériences de vie et les antécédents familiaux.
Mais vous avez une influence sur une grande partie de votre santé mentale, note KC Davis, conseiller professionnel agréé et auteur de “How To Keep House While Drowning” (Comment rester chez soi en se noyant).
La capacité d’influencer sa santé mentale est essentielle, car elle est très importante.
Pourquoi la santé mentale est-elle si importante ?
La santé mentale aide à déterminer la façon dont vous gérez le stress, les relations avec les autres et les choix à faire, explique Alison Seponara, conseillère professionnelle agréée et auteur du livre “The Anxiety Healer’s Guide” (Le guide de la guérison de l’anxiété).
Seponara poursuit en disant que prendre soin de sa santé mentale peut conduire à.. :
- une amélioration de l’humeur
- réduction de l’anxiété
- une pensée plus claire
- des relations plus profondes
- amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi
Prendre soin de sa santé mentale peut également aider à gérer les problèmes de santé aggravés par le stress, tels que les maladies cardiaques, explique Mme Seponara.
Votre santé mentale peut avoir un impact sur tous les aspects de votre vie, explique Adeeyo, y compris sur votre façon de voir le monde et de vous y déplacer, ainsi que sur votre capacité à faire face aux difficultés de la vie.
C’est pourquoi l’adoption d’habitudes visant à améliorer la santé mentale peut faire une grande différence dans la vie de tous les jours.
Vous ne savez pas par où commencer ? Vous trouverez ci-dessous huit stratégies pour améliorer votre santé mentale, ainsi que des conseils pour rechercher un soutien professionnel.
1. Dormir d’un sommeil réparateur
Le sommeil n’est pas seulement un élément indispensable à la santé physique. Il joue également un rôle essentiel dans la santé mentale.
Pour obtenir suffisamment de sommeil de qualité, commencez par adopter les habitudes suivantes :
- Évitez la caféine après 15 heures.
- Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour.
- Faites de votre chambre à coucher un espace calme, relaxant et non encombré.
- Essayez de maintenir la température de votre chambre à coucher autour de 18,3 °C.
2. Réduisez votre consommation de médias sociaux
“La consommation constante d’informations sur la vie des autres peut amener une personne à se comparer et à se sentir dévalorisée, ce qui accroît les sentiments d’anxiété et de dépression”, explique M. Adeeyo.
Pour passer moins de temps sur les médias sociaux, essayez de.. :
- de garder votre téléphone dans un tiroir ou à l’extérieur de votre chambre pendant que vous dormez
- de dresser une liste d’activités alternatives, plus significatives, pour remplacer vos sessions de défilement habituelles
- de désactiver les notifications ou de supprimer les applications sociales de votre téléphone.
3. Renforcez vos relations
Les êtres humains sont des créatures sociales, et des relations solides peuvent avoir une influence positive sur votre santé mentale de différentes manières.
Les amitiés, par exemple, peuvent :
- atténuer le sentiment de solitude
- faciliter l’obtention d’un soutien émotionnel
- donner un sens à votre vie
Vous disposez de nombreuses options pour cultiver des liens positifs et entretenir vos amitiés :
- Gardez le contact en prenant régulièrement des nouvelles, ne serait-ce que par un texte rapide ou un mème amusant.
- Rencontrez-vous pour une promenade matinale ou un petit-déjeuner.
- Appelez pour discuter brièvement pendant votre pause déjeuner.
- Planifiez des dîners bihebdomadaires ou mensuels.
4. Bougez votre corps comme vous l’entendez
L’exercice physique présente toute une série d’avantages pour la santé mentale :
- soulager le stress
- améliorer l’humeur
- vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps
- vous aider à gérer les symptômes de la dépression et de l’anxiété
Le mouvement peut impliquer quelque chose de différent pour chaque personne, et il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport – à moins que vous ne le souhaitiez vraiment. Au contraire, rendez le mouvement agréable pour vous en optant pour des activités physiques qui conviennent le mieux à votre corps, à votre santé et à vos préférences.
“Prendre quelques minutes pour s’étirer peut faire une énorme différence pour votre santé mentale globale. Les étirements favorisent la circulation sanguine et l’apport d’oxygène dans votre corps, ce qui peut vous aider à vous sentir plus détendu et heureux”, explique Christopher S. Taylor, PhD, LPC-S, fondateur du Taylor Counseling Group, auteur de “My Digital Practice” et animateur du podcast “For Self-Examination”.
5. Savourez des aliments riches en nutriments
Certains aliments peuvent également affecter votre santé mentale. Pour améliorer votre santé mentale, essayez d’inclure dans votre régime alimentaire des aliments riches en nutriments qui stimulent l’humeur :
- les baies
- bananes
- haricots
- les céréales complètes
- les poissons gras, comme le saumon
Il peut également être utile de s’assurer que l’on alimente son corps tous les jours – il vaut mieux manger n’importe quoi que de ne rien manger.
6. Sachez vous ménager
Les jours difficiles, vous aurez peut-être du mal à faire ce qui précède, ce qui risque d’aggraver votre état.
Dans ces moments-là, Mme Davis encourage les gens à se tourner vers des stratégies plus accessibles, comme la compassion :
- créer un kit d’hygiène lorsque vous ne pouvez pas prendre de douche – pensez au shampoing sec et aux lingettes nettoyantes pour le corps
- régler une minuterie pour nettoyer quelque chose pendant seulement 5 minutes
- acheter un repas préemballé lorsqu’il est presque impossible de cuisiner quoi que ce soit.
Une approche similaire que vous pouvez essayer ? Engagez-vous à faire un petit pas chaque jour.
8. S’exposer au soleil
“Le soleil est une excellente source de vitamine D, et des études menées par Trusted Source montrent qu’il peut améliorer l’attitude et l’humeur”, déclare Taylor.
Le temps passé à l’extérieur n’a pas besoin d’être long non plus. Comme le souligne Taylor, “cinq minutes de ciel bleu peuvent faire du bien à votre esprit et à votre cœur”.
Quand tendre la main
Les stratégies ci-dessus peuvent contribuer à améliorer le bien-être mental, mais elles ne peuvent pas “guérir” les problèmes de santé mentale.
En d’autres termes, changer ses habitudes ne permet pas toujours de soulager une détresse mentale persistante. En revanche, le travail avec un thérapeute peut être un moyen particulièrement efficace d’améliorer la santé mentale.
Vous pouvez envisager un soutien professionnel à tout moment. Il n’est pas nécessaire de souffrir de dépression, d’anxiété ou d’un quelconque symptôme de santé mentale pour bénéficier d’une thérapie.
Cela dit, il est particulièrement important de prendre contact avec un thérapeute dans les cas suivants
- vous avez vécu un événement stressant ou traumatisant
- vous vous sentez plus bouleversé, anxieux ou triste que d’habitude
- vous vous sentez souvent agité, irritable ou en colère
- votre motivation s’est effondrée
- vous avez remarqué des changements dans votre appétit et vos habitudes de sommeil
- vous avez souvent du mal à passer le cap de la journée
- vous vous sentez bloqué ou dépassé
- vous consommez de l’alcool ou d’autres substances plus que d’habitude ou vous vous tournez vers d’autres comportements d’adaptation qui ne vous aident pas.
Le bilan
Votre santé mentale joue un rôle essentiel dans votre qualité de vie. De nombreux facteurs susceptibles d’affecter la santé mentale échappent à votre contrôle, mais l’adoption d’habitudes bénéfiques au quotidien peut favoriser un meilleur bien-être.
Sachez simplement que lorsqu’il s’agit d’adopter de nouvelles habitudes, il est généralement plus utile de commencer par une ou deux à la fois, plutôt que de procéder à un remaniement complet. Ensuite, faites le point avec vous-même pour savoir si ces changements vous ont aidé.
Si votre santé mentale commence à se détériorer, il est peut-être temps d’envisager de consulter un thérapeute. Le soutien d’un professionnel peut être un outil puissant dans votre trousse d’habitudes mentales positives.
Surtout, n’oubliez pas : “Vous êtes une personne qui mérite de fonctionner et de profiter de la vie du mieux qu’elle peut”, déclare Mme Davis.
Références
Tartakovsky, M. (2022, 2 mai). 8 habitudes quotidiennes pour améliorer la santé mentale – et les signes qu’il est peut-être temps d’obtenir de l’aide. Tiré de https://www.healthline.com/health/mental-health/habits-to-improve-mental-health
