8 façons d'améliorer son discours pour être plus performant

Combien de fois vous arrive-t-il de réfléchir à ce que vous pensez ou d’écouter la façon dont vous vous parlez à vous-même ? Tout dans notre vie, et en particulier nos performances sportives, peut être affecté par notre dialogue interne.

Ici, l’expert Sport pur Kevin Chapman, PhD, psychologue clinicien et fondateur du Kentucky Center for Anxiety and Related Disorders, explique comment vous surprendre dans des moments de dialogue négatif avec vous-même et comment créer de nouveaux comportements positifs de dialogue avec vous-même qui vous aideront à améliorer votre perspective et votre performance sportive.

1. Comprenez vos émotions

Les émotions se divisent en trois parties. “Les émotions sont constituées de pensées, de sensations physiques et de comportements. Les pensées sont essentiellement notre propre discours, c’est-à-dire ce que nous nous disons à nous-mêmes”, explique Mme Chapman.

“Les sensations physiques sont les sentiments que l’on éprouve dans son corps – les battements rapides du cœur, la sensation de chaleur ou de froid, et même ce que l’on peut voir, entendre, sentir, ressentir ou goûter. Enfin, il y a le comportement, qui, pour un athlète, correspond à la façon dont il réagit à différentes choses au cours d’un match.

2. Considérer les trois parties comme un tout

Il est important de comprendre que les émotions sont produites à partir de trois éléments différents lorsqu’on réfléchit au dialogue avec soi-même, car cela signifie que le dialogue avec soi-même n’est qu’une partie du puzzle. Et cela peut être utile !

“Pour améliorer le dialogue avec soi-même, il faut d’abord reconnaître cette triade d’émotions, explique Mme Chapman. “Votre discours intérieur n’en est qu’une partie, mais c’est une partie importante : C’est la colle qui rassemble tout. Ce que je me dis à moi-même augmentera ou diminuera l’excitation physique dans mon corps, ce qui conduira à une bonne ou une mauvaise performance”.

Une fois que vous avez compris comment les pensées influencent les sentiments et les sentiments influencent les pensées, ou comment les pensées influencent les comportements et les comportements influencent les pensées, vous pouvez vous en servir pour apporter des changements dans votre vie.

3. Se mettre à l’écoute de son propre discours

“Nous nous parlons souvent à nous-mêmes, mais la plupart d’entre nous ne sont pas conscients de ce que nous nous disons à nous-mêmes”, déclare Mme Chapman. “Notre premier objectif doit donc être de nous mettre à l’écoute de ce que nous nous disons. Ensuite, nous pouvons nous efforcer de modifier ce dialogue pour qu’il soit plus positif. Il est important d’identifier le dialogue avec soi-même dans trois domaines : Avant la compétition, pendant la compétition et après la compétition”.

La prochaine fois que vous serez à l’entraînement ou en match, essayez d’être à l’écoute de vos pensées et, après, prenez quelques notes sur les phrases que vous vous rappelez avoir pensées.

4. Déterminez vos tendances

“Nous devons soigneusement identifier et inspecter les bonnes choses que nous nous disons à nous-mêmes et qui fonctionnent pour nous”, dit Chapman. “Après avoir identifié ce que vous avez tendance à vous dire pendant les entraînements et les compétitions, vous pouvez décider de ce qu’il faut dire à la place.

Lorsque vous faites l’inventaire de la façon dont vous vous parlez à vous-même, identifiez si.. :

• vous vous posez des questions stressantes, comme “Et si je me faisais retirer du jeu ?
• Vous vous criez dessus, comme “Je n’arrive pas à croire que tu as raté ce tir !
• Vous vous rabaissez en vous disant : “Comment ai-je pu être aussi mauvais ? Je ne veux plus jamais jouer à ce jeu. Je suis le pire athlète de l’équipe”.

Notez le plus grand nombre possible de ces pensées dont vous vous souvenez lors de quelques compétitions.

5. Script de votre dialogue avec vous-même

“Non seulement les sportifs de haut niveau sont conscients de ce qu’ils se disent à tout moment, mais ils choisissent aussi soigneusement et délibérément ce qu’ils vont se dire à l’avance”, explique Mme Chapman.

Comment faire en sorte que votre discours soit plus positif ? Il suffit d’avoir quelques scénarios en tête, basés sur votre discours personnel habituel, avant de vous retrouver dans une situation de performance. “Une fois que vous savez quelles sont vos tendances négatives, vous pouvez commencer à réfléchir à de nouvelles phrases à utiliser à la place. Faites en sorte qu’elles vous soient spécifiques”.

Par exemple :

• Posez-vous une question qui a un résultat positif, comme “Comment pouvez-vous tirer le meilleur parti de ce quart d’heure de jeu ?
• Comment pouvez-vous être plus orienté vers le processus au lieu d’être en colère contre vous-même parce que vous avez raté un tir ? Y a-t-il un repère sur lequel vous pouvez vous concentrer à la place ? Pour remplacer les pensées de colère, trouvez des pensées orientées vers le processus, comme “Je vais aller jusqu’au bout de mon prochain tir”.
• Dressez une liste des raisons pour lesquelles vous aimez le jeu en dehors de la performance, comme passer du temps avec les amis de l’équipe.

Pour l’après-match, Chapman suggère de modifier votre dialogue interne pour répondre à une question simple : “Qu’est-ce que j’ai appris de cette compétition ?

6. Toujours en difficulté ? Se concentrer d’abord sur le physique

Si vous avez toujours du mal à vous exprimer, n’oubliez pas que ce n’est qu’une partie de votre émotion actuelle. Ainsi, au lieu d’essayer de changer vos pensées immédiatement, concentrez votre énergie sur ce que vous pouvez changer au niveau de vos sensations physiques ou de votre comportement extérieur. “Ce n’est pas pour rien que les entraîneurs conseillent aux athlètes d’évacuer les émotions”, explique Mme Chapman. “L’une des voies vers le changement émotionnel est le changement de comportement. Si vous vous mettez en mouvement, vous n’aurez pas d’autre choix que de vous sentir mieux.

Essayez de faire du jogging sur le parking en vous concentrant sur votre respiration et sur le bruit de vos chaussures frappant le pavé avant de monter dans la voiture pour rentrer chez vous après un mauvais match, car cela vous aidera à changer vos sensations physiques ainsi que votre comportement. Cela vous aidera à modifier vos sensations physiques ainsi que votre comportement. Cela modifiera probablement aussi votre discours intérieur.

7. La pratique rend (presque) parfait

L’amélioration du dialogue intérieur prend du temps et vous subirez des échecs au fur et à mesure que vous travaillerez sur votre dialogue interne. Même le fait d’être à l’écoute de son propre discours demande beaucoup d’entraînement, et le changer sera un processus de longue haleine. Ne soyez pas contrarié si vous vous surprenez à reculer, dit Chapman. Même les plus grands athlètes ont des moments où ils ont du mal à contrôler leur discours intérieur. Ce qui compte le plus, c’est de reconnaître ces pensées négatives, de traverser ces moments et de s’efforcer de les modifier le plus rapidement possible.

8. Remarquez comment votre discours intérieur change votre vie

Enfin, votre discours intérieur n’améliorera pas seulement vos performances sportives. Le fait de parler de soi de manière plus positive et orientée vers les solutions améliorera votre capacité à passer un examen ou à faire une présentation en classe avec moins de stress. Il vous sera plus facile de gérer les entretiens d’embauche, les disputes avec vos amis et les désaccords avec vos parents. C’est une compétence qui améliorera tous les aspects de votre vie, affirme Mme Chapman.