7 conseils pour prendre soin de soi et améliorer sa santé mentale

Les résultats ? Les gens ont recours à un large éventail de ressources, et la plupart d’entre eux combinent plusieurs pratiques qu’ils utilisent régulièrement. Non seulement il n’existe pas de solution universelle, mais aucune option ne constitue à elle seule une panacée.

1. Développer la pleine conscience

L’un des premiers mots qui est venu à l’esprit des BetterUppers était « pleine conscience ». En effet, les pratiques de pleine conscience ont un effet cumulatif sur notre santé mentale.

Cependant, il est bien connu que développer une pratique de pleine conscience est un véritable défi. Avec tant de choses à faire et tant de notifications qui réclament notre attention, il peut être difficile de faire abstraction de tout cela, ne serait-ce qu’une minute.

Voici quelques conseils pour développer cette pratique :

• Respiration consciente : prendre de profondes inspirations peut immédiatement apaiser votre esprit et votre corps. Le plus beau dans tout ça ? C’est facile à faire, que vous soyez à votre bureau, au volant ou en pleine réunion Zoom.
• Méditation : des études montrent que la matière grise dans le cerveau des personnes qui méditent régulièrement augmente réellement. Ces changements cognitifs nous aident à améliorer notre capacité à apprendre, à former et à nous remémorer des souvenirs, à réguler nos émotions et à réfléchir.
• Gratitude : Penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut vous ramener dans le moment présent, surtout si vous vous inquiétez trop d’un avenir incertain. C’est l’un des moyens les plus efficaces et les plus simples de prendre soin de votre santé mentale.
• La marche en pleine conscience : Jay Beaulieu, chargé de développement commercial chez BetterUp, explique : « J’ai découvert la pratique de la méditation en marchant et j’ai constaté qu’elle me convenait parfaitement. Il s’agit exactement de la même pratique que la méditation assise, qui consiste à apaiser ses pensées et à recentrer son attention, mais elle convient peut-être mieux aux personnes qui aiment être en mouvement ! »

2. Privilégiez l’activité physique

Si le mouvement vous semble, disons, plus dans vos cordes, plusieurs collaborateurs de BetterUp citent l’exercice et l’activité physique comme leur habitude de prédilection pour la santé mentale. Voici quelques moyens de rendre ce conseil de bien-être mental un peu plus facile à mettre en œuvre :

• Essayez le yoga : la pratique du yoga peut améliorer les fonctions exécutives, soulager les schémas de stress chroniques et améliorer votre relation avec votre corps. Leilani Garrett, l’une des chargées de compte senior chez BetterUp, explique que « le yoga, les séances d’entraînement avec mon coach, Peloton et la méditation contribuent grandement à me maintenir en équilibre et ancrée dans le présent ».
• Ou peut-être une séance d’entraînement sur Peloton : Catie Farrow, responsable du storytelling chez BetterUp, recommande elle aussi de pratiquer régulièrement le Peloton comme remède pour la santé mentale.
• Trouvez une activité physique qui vous plaît : il n’y a pas de solution universelle en matière d’exercice. La meilleure activité est celle que vous pratiquez régulièrement. Plus vous bougez, plus les bienfaits sont importants.

3. Passez du temps dans la nature

Qu’ont en commun la randonnée, le jardinage et les vacances ? Le temps passé dans la nature. Beaucoup de gens considèrent que le simple fait d’être à l’air libre est une expérience thérapeutique. L’Association américaine de psychologie (APA) établit un lien entre le fait de passer du temps dans la nature et une réduction du niveau de stress, une amélioration des capacités cognitives, un état d’esprit positif et un bien-être subjectif.

Voici quelques conseils pour adopter cette pratique :

• Constituez-vous une collection de plantes d’intérieur : Mario Perez, collaborateur chez BetterUp, confie : « Je ne passe pas beaucoup de temps à jardiner, mais j’ai quelques plantes et des arbres en pot. J’aime beaucoup les arroser et les regarder pousser. »
• Laissez vos appareils électroniques de côté : Madeline Miles, rédactrice chez BetterUp, préconise « une activité physique sans interruption et déconnectée. Une promenade, une randonnée, une activité où vous ne pouvez pas vous connecter à la technologie et où vous laissez simplement votre cerveau se mettre en mode « pilote automatique » pendant un petit moment. »
• Déplacez vos activités habituelles à l’extérieur : si vous cherchez à intégrer davantage de temps à l’air libre dans votre emploi du temps, vous pouvez combiner cela avec n’importe quelle activité prévue. Essayez de lire en plein air, de déjeuner en terrasse ou d’organiser une réunion en marchant.

4. Pratiquez l’acceptation de soi

Une grande partie de la protection de notre santé mentale consiste à maîtriser notre critique intérieure. Il est important d’apprendre à prêter attention à notre dialogue intérieur. L’autocritique peut anéantir notre motivation, notre énergie et notre créativité.

Voici quelques conseils pour pratiquer l’acceptation de soi :

• Reconnaissez que nous ne sommes tous que des êtres humains : Teregi Coleman, coach chez BetterUp Care, déclare : « La vie est plus facile lorsque l’on reconnaît qu’il n’existe pas de personnes qui abandonnent, de perdants ou d’échecs. Nous ne sommes tous que des êtres humains qui, parfois, abandonnent et, parfois, perdent. Il n’y a pas non plus de gagnants. Nous sommes tous simplement des êtres humains qui, parfois, gagnent ou réussissent très bien dans certains domaines de notre vie. »
• Répliquez à votre critique intérieur : ne laissez pas cette petite voix au fond de votre tête dicter ce que vous pensez de vous-même. Lorsque vous vous critiquez, ripostez. Dressez une liste de tout ce que vous aimez chez vous et consultez-la dans ces moments-là.
• Cultivez la compassion envers vous-même : vous êtes indulgent(e) envers vos amis lorsqu’ils vous mettent en colère ou qu’ils font des bêtises. Alors pourquoi ne pas faire de même pour vous-même ? Lorsque vous commettez une erreur, efforcez-vous de vous pardonner.

5. Pratiquez l’Inner Work®

Chez BetterUp, nous prenons régulièrement le temps de nous adonner à des pratiques intentionnelles, réparatrices et propices à la réflexion. Nous appelons cela l’Inner Work®, et c’est la clé pour rendre notre travail extérieur plus fructueux et durable.

Voici quelques façons de vous recentrer sur vous-même dans le cadre de votre bien-être personnel :

• Oubliez la façon dont les choses « devraient être » : Michael Tamam, responsable des ventes d’entreprise chez BetterUp, affirme que cette lutte est à l’origine de nombreux problèmes de santé mentale. Si nous parvenons à nous libérer activement de nos perceptions sur la façon dont les choses devraient être, nous pourrons nous concentrer sur nous-mêmes et trouver la paix intérieure.
• Faites-en une habitude quotidienne : Michael suggère de prendre l’habitude de vous tourner vers l’intérieur chaque jour et d’examiner votre paysage intérieur. Que ce soit en tenant un journal ou simplement en passant quelques instants dans une contemplation silencieuse, l’important est de prendre du temps pour vous.
• Apprenez à vous connaître : pourquoi agissez-vous comme vous le faites ? La découverte de soi renforce votre conscience de vous-même. Cela peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être comportemental, car cela vous aide à comprendre vos motivations profondes.

6. Efforcez-vous de mieux comprendre votre santé mentale

L’un des meilleurs conseils de bien-être que nous puissions vous donner est de mieux comprendre votre santé mentale. Que vous souffriez d’une maladie mentale ou que vous souhaitiez simplement favoriser votre bien-être général, vous informer peut vous aider.

Vous pouvez bien sûr vous renseigner en consultant des ressources en ligne ou en regardant des documentaires, mais l’une de nos façons préférées d’apprendre consiste à lire la grande variété d’ouvrages consacrés à la santé mentale. Voici quelques recommandations de lecture de la part de notre équipe chez BetterUp :

• Qui a déplacé mon fromage ? et Le pouvoir de l’habitude : Atu Kyeison, analyste GRC chez BetterUp, recommande (et adore) ces ouvrages. Il explique : « Ces livres m’ont vraiment aidé à comprendre comment les habitudes se forment et se brisent — et comment le fait de modifier un seul élément de la boucle d’habitude peut changer complètement le résultat. »
• Les Sept Lois spirituelles du succès : Leilani Garrett recommande ce classique de Deepak Chopra. « Je l’ai lu plusieurs fois », explique-t-elle, « et j’ai noté les points importants, ainsi que d’autres affirmations qui comptent pour moi, que je relis chaque matin. »
• L’obstacle, c’est le chemin : Danny Codella, notre rédacteur en chef, a spécifiquement mentionné ce livre comme l’un de ses préférés, car il l’a aidé à garder la tête hors de l’eau lors d’innombrables épreuves.
• The Daily Stoic : Cait Dowling (Storytelling & Customer Advocacy) suggère de lire l’extrait quotidien tiré de cet ouvrage. Elle explique : « C’est un excellent moyen de se recentrer et cela m’aide à garder les pieds sur terre régulièrement — en plus, c’est court ! »
• *Unwinding Anxiety* : ce livre est vivement recommandé par Maggie Wooll, notre rédactrice en chef. Elle explique qu’il réussit parfaitement à « vous apprendre à comprendre votre cerveau et à vous inciter à vous interroger sur ce qui se passe, ce qui constitue un véritable antidote au cycle peur/anxiété/réaction ».

7. Trouvez votre état de « flow »

Parfois, la meilleure façon de prendre soin de soi est simplement de se vider l’esprit. Vous pouvez essayer ces activités pour gérer vos pensées anxieuses et entrer dans un état de « flow » :

• Ranger et organiser
• Faire des puzzles
• La prière méditative, comme réciter un chapelet ou une autre prière répétitive
• Faire du bénévolat auprès d’enfants
• Effectuer un travail manuel exigeant

Réflexions finales sur les soins personnels pour la santé mentale

Lorsque vous vous posez la question : « Comment puis-je prendre soin de moi de manière proactive afin de m’épanouir ? », les soins personnels ne se résument plus à un ensemble réactif de produits et d’activités. Vos soins personnels ont un but précis : vous avez un objectif et pouvez élaborer le plan qui vous convient le mieux.

Ce qui est extraordinaire dans l’élaboration d’une stratégie de bien-être, c’est qu’elle devient une sorte de pratique d’Inner Work®. Pour disposer d’un plan véritablement efficace, vous devez vous connaître vous-même. Vous devez prendre pleinement conscience de ce dont vous avez besoin, de ce que vous ressentez et de ce qui fera la différence.