7 conseils pour prendre soin de soi et améliorer sa santé mentale

Les résultats ? Les gens utilisent un large éventail de ressources, et la plupart d’entre eux ont une combinaison de pratiques qu’ils utilisent régulièrement. Non seulement il n’y a pas de solution unique, mais il n’y a pas non plus de solution miracle.

1. Développer la pleine conscience

L’un des premiers mots qui est venu à l’esprit de BetterUppers est “pleine conscience”. En effet, les pratiques de pleine conscience ont un effet cumulatif sur notre santé mentale.

Cependant, il est notoirement difficile de développer une pratique de la pleine conscience. Avec tant de choses à faire et tant de notifications qui réclament notre attention, il peut être difficile de faire abstraction de tout cela ne serait-ce qu’une minute.

Voici quelques conseils pour développer cette pratique :

• Respirer en pleine conscience : respirer profondément permet de calmer immédiatement le corps et l’esprit. Et le plus beau, c’est que c’est facile à faire, même si vous n’avez pas l’habitude. C’est facile à faire, même si vous êtes au bureau, en voiture ou au milieu d’une réunion Zoom.

• Méditation: Les recherches montrent que la matière grise du cerveau des personnes qui méditent régulièrement augmente. Ces changements cognitifs nous aident à améliorer notre capacité à apprendre, à former et à rappeler des souvenirs, à réguler nos émotions et à réfléchir.
• La gratitude: Réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant peut vous ramener au moment présent, surtout si vous vous inquiétez trop d’un avenir inconnu. C’est l’un des moyens les plus efficaces et les plus simples de prendre soin de sa santé mentale.
• La marche en pleine conscience: Jay Beaulieu, représentant du développement des ventes chez BetterUp, déclare : “J’ai découvert la pratique de la méditation par la marche et j’ai constaté qu’elle me convenait parfaitement. Il s’agit exactement de la même pratique que la méditation assise, qui consiste à calmer ses pensées et à récupérer son attention, mais elle est peut-être mieux adaptée aux personnes qui aiment être en mouvement !

2. Donner la priorité à l’activité physique

Si le mouvement semble être plus à votre portée, plusieurs BetterUppers citent l’exercice et l’activité physique comme leur meilleure habitude en matière de santé mentale. Voici quelques façons de rendre ce conseil d’autogestion de la santé mentale un peu plus facile :

• Essayez le yoga : La pratique du yoga peut améliorer les fonctions exécutives, soulager les schémas de stress chronique et améliorer votre relation avec votre corps. Leilani Garrett, l’une des responsables de compte de BetterUp, affirme que “le yoga, les séances d’entraînement avec mon entraîneur Peloton et la méditation contribuent grandement à me maintenir équilibrée et enracinée”.

• Ou peut-être une séance d’entraînement avec Peloton : Catie Farrow, responsable du storytelling chez BetterUp, considère qu’une séance régulière de Peloton est un baume pour la santé mentale.
• Trouvez un entraînement que vous aimez : L’exercice n’est pas une solution unique. La meilleure séance d’entraînement est celle que vous suivez régulièrement. Les avantages de bouger son corps sont d’autant plus importants que l’on s’y adonne régulièrement.

3. Passer du temps dans la nature

Quel est le point commun entre la randonnée, le jardinage et les vacances ? Le temps passé dans la nature. Pour de nombreuses personnes, le simple fait d’être en plein air est une expérience thérapeutique. L’American Psychological Association (APA) établit un lien entre le fait de passer du temps dans la nature et la diminution du niveau de stress, l’amélioration de la cognition, l’affect positif et le bien-être subjectif.

Voici quelques moyens de développer cette pratique :

• Constituez votre collection de plantes d’intérieur : Mario Perez, entrepreneur chez BetterUp, a déclaré : “Je ne passe pas beaucoup de temps à jardiner, mais j’ai quelques plantes et arbres en pot. J’aime beaucoup les arroser et voir comment elles poussent”.

• Laissez l’électronique derrière vous : Madeline Miles, rédactrice à BetterUp, préconise de “faire de l’exercice sans interruption et sans connexion”. Une promenade, une randonnée, quelque chose où vous n’êtes pas en mesure de vous connecter à la technologie et où vous laissez votre cerveau passer en mode régulateur de vitesse pendant un petit moment.
• Déplacez vos activités habituelles à l’extérieur : Si vous cherchez à intégrer plus de temps à l’extérieur dans votre emploi du temps, vous pouvez le faire en même temps que n’importe quel autre élément de votre emploi du temps. Essayez de lire à l’extérieur, de déjeuner en plein air ou de participer à une réunion à pied.

4. Pratiquez l’acceptation de soi

La protection de notre santé mentale passe en grande partie par le contrôle de nos détracteurs intérieurs. Il est important d’apprendre à prêter attention à notre discours intérieur. L’autocritique peut tuer notre motivation, notre énergie et notre créativité.

Voici quelques conseils pour pratiquer l’acceptation de soi :

• Reconnaître que nous ne sommes que des êtres humains : Teregi Coleman, coach de BetterUp Care, déclare : “La vie est plus facile lorsque nous reconnaissons qu’il n’y a pas de personnes qui abandonnent, de perdants ou d’échecs. Nous sommes tous des êtres humains qui parfois abandonnent et parfois perdent. Il n’y a pas non plus de gagnants. Nous sommes tous des êtres humains qui gagnent parfois ou qui réussissent très bien dans certains domaines de notre vie.

• Répondez à votre critique intérieur : Ne laissez pas cette petite voix au fond de votre tête décider de ce que vous pensez de vous-même. Lorsque vous vous critiquez, ripostez. Dressez une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous et consultez-la dans ces moments-là.
• Développez l’autocompassion: Vous êtes gentil avec vos amis lorsqu’ils vous mettent en colère ou qu’ils font des bêtises. Alors pourquoi ne pas faire de même avec vous-même ? Lorsque vous faites une erreur, essayez de vous pardonner.

5. Faire du travail intérieur

Chez BetterUp, nous prenons régulièrement le temps de nous engager dans des pratiques intentionnelles, réparatrices et réfléchies. C’est ce que nous appelons le travail intérieur®, et c’est la clé pour rendre notre travail extérieur plus fructueux et durable.

Voici quelques façons de se tourner vers l’intérieur pour prendre soin de soi :

• Oubliez la façon dont les choses “devraient être” : Michael Tamam, responsable des ventes de BetterUp Enterprise, affirme que cette lutte est à l’origine de nombreux problèmes de santé mentale. Si nous parvenons à nous libérer activement de nos perceptions de la façon dont les choses devraient être, nous pourrons nous concentrer sur nous-mêmes et trouver la paix intérieure.
• Faites-en une habitude quotidienne : Michael suggère de cultiver une habitude quotidienne de regarder vers l’intérieur et d’examiner son paysage intérieur. Qu’il s’agisse de tenir un journal ou simplement de passer quelques instants dans une contemplation tranquille, l’important est de prendre du temps pour soi.
• Apprenez à vous connaître : Pourquoi faites-vous ce que vous faites ? La découverte de soi stimule la conscience de soi. Cela peut améliorer votre santé mentale et comportementale, car cela vous aide à comprendre vos motivations internes.

6. Travaillez à comprendre votre santé mentale

L’un des meilleurs conseils en matière d’autosoins que nous puissions vous donner est de comprendre votre santé mentale. Que vous souffriez d’une maladie mentale ou que vous souhaitiez simplement favoriser votre bien-être général, le fait d’être informé peut vous aider.

Vous pouvez le faire en lisant des ressources en ligne ou en regardant des documentaires, mais l’une de nos façons préférées d’apprendre est de consulter la grande variété de livres sur la santé mentale. Voici quelques recommandations de notre équipe BetterUp :

• Qui a déplacé mon fromage ? et Le pouvoir de l’habitude : Atu Kyeison, analyste GRC chez BetterUp, recommande (et adore) ces livres. Il déclare : “Ces livres m’ont vraiment aidé à comprendre comment les habitudes se forment et se défont – et comment le fait de changer un élément de la boucle des habitudes peut changer tout un résultat.”
• Les sept lois spirituelles du succès : Leilani Garrett recommande ce classique de Deepak Chopra. “Je l’ai lu plusieurs fois, dit-elle, et j’ai dressé une liste des points importants, ainsi que d’autres affirmations qui me tiennent à cœur, que je lis tous les matins.
• L’obstacle est le chemin: Danny Codella, notre rédacteur en chef, a mentionné ce livre comme l’un de ses préférés pour l’aider à garder la tête hors de l’eau à travers d’innombrables épreuves.
• The Daily Stoic: Cait Dowling (Storytelling & Customer Advocacy) suggère de lire chaque jour un extrait de ce livre. Elle déclare : “C’est un excellent moyen de se remettre en perspective et cela m’aide à m’ancrer régulièrement – et c’est court !
• Unwinding Anxiety: Ce livre est fortement recommandé par Maggie Wooll, notre rédactrice en chef. Elle dit qu’il fait un excellent travail pour “vous apprendre à comprendre votre cerveau et à être curieux de ce qui se passe comme antidote au cycle de la peur, de l’anxiété et de la réaction”.

7. Trouvez votre état de fluidité

Parfois, la meilleure façon de prendre soin de soi est de se changer les idées. Vous pouvez essayer les activités suivantes pour gérer vos pensées anxieuses et vous mettre dans un état de fluidité :

• Organiser les choses
• Puzzles
• Prière méditative, telle que réciter un chapelet ou un autre cycle de prières par cœur
• Faire du bénévolat avec des enfants
• Travail manuel difficile

Dernières réflexions sur l’autogestion de la santé mentale

Lorsque vous posez la question “Comment puis-je prendre soin de moi de manière proactive afin de m’épanouir ?”, les autosoins ne ressemblent plus à un ensemble réactif de produits et d’activités. Vous avez un objectif et vous pouvez élaborer le plan qui vous convient le mieux.

Ce qui est étonnant dans l’élaboration d’une stratégie d’autosoins, c’est qu’elle devient une sorte de pratique de Travail Intérieur®. Pour élaborer un plan vraiment efficace, vous devez vous connaître. Vous devez devenir intimement conscient de ce dont vous avez besoin, de ce que vous ressentez et de ce qui fera la différence.