Comment s’améliorer dans la pratique de l’autocompassion
On pense souvent à tort que la pratique de l’autocompassion est narcissique ou qu’elle est un signe de faiblesse. “En fait, c’est tout le contraire”, affirme Mme Hickman.
L’autocompassion exige beaucoup de force intérieure, affirme Deanna Denman, PhD, psychologue clinicienne basée à Charlotte, en Caroline du Nord.
Pour ce faire, nous devons nous tourner vers les émotions et les sensations difficiles, plutôt que de les fuir, explique-t-elle. “Se tourner vers les expériences difficiles et y répondre par l’autocompassion renforce notre capacité à faire face, nous rend plus forts et plus résilients”.
Alors, comment améliorer votre pratique de l’autocompassion ? Voici sept conseils.
1. Faites le point avec vous-même tout au long de la journée
Mme Denman suggère de se demander : “De quoi ai-je besoin en ce moment ?”. C’est “la quintessence de la question de l’auto-compassion”, dit-elle. Peut-être avez-vous besoin d’une pause d’une demi-heure pour vous ressourcer, d’une sieste ou d’une conversation rassurante avec un ami. Prendre soin de soi, c’est notamment écouter ses besoins et y répondre.
2. Tenez un journal des moments où vous êtes dur envers vous-même
Tout au long de la semaine, notez les moments où vous vous montrez dur envers vous-même ou les jugements que vous portez sur vous, conseille Rebecca Marcus, assistante sociale clinique et psychothérapeute agréée à New York. Voyez si vous remarquez des schémas, suggère-t-elle. Puis posez-vous la question suivante : “En quoi les jugements sévères et les discours négatifs sur soi m’ont-ils aidé ? Et que crains-je si je les modifie ?”
3. Trouvez de petites façons de pratiquer la bienveillance à l’égard de soi dans les moments difficiles
Pensez à une tasse de thé, au visionnage d’une vidéo drôle (constituez-vous une “bibliothèque du rire” pour les jours difficiles), à la tenue d’un journal, à de courtes promenades, à la prière ou à la méditation”, explique M. Denman. Tous ces rituels peuvent vous apaiser et vous nourrir.
4. Suivez un cours
Le Center for Mindful Self-Compassion (où Hickman enseigne) propose de nombreux programmes, dont “l’auto-compassion pour les éducateurs” et “l’auto-compassion pour les adolescents”. Ces programmes durent généralement huit semaines et peuvent être suivis en ligne. Les participants apprennent à développer et à affiner les compétences de l’autocompassion en pleine conscience et à faire taire leurs critiques internes. Les cours peuvent être un excellent moyen d’apprendre ce qu’est l’autocompassion et comment l’appliquer à sa propre vie avec l’aide d’un expert, explique Mme Hickman.
5. Lorsque vous êtes contrarié, imaginez que vous réconfortez votre jeune moi ou votre bébé animal préféré.
“Les gens ont souvent du mal à s’offrir de la compassion”, explique Adia Gooden, PhD, psychologue clinicienne basée à Evanston, Illinois, et animatrice du podcast Unconditionally Worthy. “Imaginer que l’on offre de la compassion à quelque chose ou à quelqu’un d’autre peut rendre la chose beaucoup plus facile et reste efficace.
Imaginez un bébé cerf, par exemple, avec de grands yeux innocents et un visage doux, ou peut-être un chaton sans défense abandonné par sa mère. Imaginez le réconfort que vous apporteriez à l’animal, puis étendez cette même compassion à vous-même, dit-elle.
6. Essayez une méditation guidée
Hickman propose sur son site Web des enregistrements qui peuvent vous aider à pratiquer l’autocompassion. Le site de Neff en propose également plus d’une douzaine, y compris des guides pour effectuer un balayage corporel de compassion, noter ses émotions, faire une pause protectrice et travailler avec les émotions dans son corps.
7. Ne soyez pas frustré si cela n’arrive pas tout de suite
Reconnaissez qu’il faut du temps pour devenir autocompassionné. “Si vous constatez que vous êtes autocritique ou que vous manquez d’autocompassion, cela n’a pas commencé hier”, fait remarquer Mme Hickman. “Il s’agit probablement d’une pratique que vous avez développée tout au long de votre vie, pour une raison ou une autre.
Cela signifie qu’il serait irréaliste de s’attendre à ce que vous changiez du jour au lendemain.
Références
Haupt, A. (2023, 17 juillet). 7 Tips for Showing Yourself Some Self-Compassion. Tiré de https://www.everydayhealth.com/emotional-health/tips-for-showing-yourself-some-self-compassion/
