6 façons de prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être

La pandémie de COVID-19 a fait des ravages sur la santé mentale des gens. Des personnes de tous horizons ont subi un stress tout au long de la pandémie : des travailleurs de première ligne submergés de travail, des jeunes qui ne peuvent pas aller à l’école, des membres de familles séparés les uns des autres, des personnes touchées par l’infection au COVID-19 ou ayant perdu des proches, ou encore des personnes souffrant de troubles mentaux préexistants qui ont des difficultés à accéder aux services de santé mentale pendant les périodes de fermeture des établissements.

Il est compréhensible de se sentir effrayé, anxieux ou impuissant pendant cette période sans précédent. Mais quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez et où que vous soyez dans le Pacifique, vous avez le pouvoir de veiller à votre santé mentale et à votre bien-être. Alors que nous célébrons la Journée mondiale de la santé mentale ce 10 octobre, voici 6 choses que vous pouvez faire pour vous aider à faire face, non seulement à la pandémie de COVID-19, mais aussi à tout événement susceptible de provoquer du stress.

1. Parlez à une personne de confiance

Parler à une personne de confiance – que ce soit un ami, un membre de la famille ou un collègue – peut vous aider. Vous vous sentirez peut-être mieux si vous pouvez partager ouvertement ce que vous vivez avec quelqu’un qui se soucie de vous. Si vous vivez dans une région où les interactions en personne sont limitées, vous pouvez toujours rester en contact avec vos proches par le biais d’un appel vidéo, d’un appel téléphonique ou d’une application de messagerie.

2. Prenez soin de votre santé physique

Prendre soin de votre santé physique contribue à améliorer votre santé mentale et votre bien-être. Soyez actif pendant au moins 30 minutes par jour, que ce soit en courant, en marchant, en faisant du yoga, de la danse, du vélo ou même du jardinage. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Veillez à dormir suffisamment.

3. Faites des activités qui vous plaisent

Essayez de continuer à pratiquer les activités que vous trouvez significatives et agréables, comme cuisiner pour vous ou vos proches, jouer avec votre animal de compagnie, vous promener dans le parc, lire un livre ou regarder un film ou une série télévisée. Avoir une routine régulière avec des activités qui vous rendent heureux vous aidera à maintenir une bonne santé mentale.

4. Éloignez-vous des substances nocives

Ne consommez pas de substances nocives telles que les drogues, le kava, l’alcool ou le tabac pour faire face à ce que vous ressentez. Bien que ces substances semblent vous aider à vous sentir mieux à court terme, elles peuvent aggraver votre état à long terme. Ces substances sont également dangereuses et peuvent vous exposer, vous et votre entourage, à des risques de maladies ou de blessures.

5. Prenez deux minutes pour vous concentrer sur le monde qui vous entoure

Aidez-vous à vous libérer des pensées qui tourbillonnent en permanence en vous reconnectant à l’endroit où vous vous trouvez à ce moment précis. Il vous suffit de prendre trois respirations lentes et profondes, de sentir vos pieds ancrés sur le sol et de vous poser la question suivante :

Quelles sont les cinq choses que je peux voir ?
Quelles sont les quatre choses que je peux entendre ?
Que puis-je sentir ?
Qu’est-ce que je ressens lorsque je touche mes genoux ou un autre objet que je peux atteindre ? Qu’est-ce que je ressens sous mes doigts ?

6. Chercher une aide professionnelle

Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire face au stress auquel vous êtes confronté, demandez de l’aide à un professionnel en appelant le service d’assistance téléphonique pour la santé mentale de votre région ou en prenant contact avec votre conseiller ou votre médecin. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul et qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour favoriser votre bien-être émotionnel.