Vous cherchez des moyens d’améliorer votre santé mentale ? Il peut être stressant de se fixer des objectifs et des changements radicaux. Mais qui a dit que vous deviez adopter une approche traditionnelle de l’amélioration de soi ?
Au contraire, une approche plus douce, qui consiste à se fixer des objectifs plus modestes et plus réalisables, peut s’avérer très efficace :
- vous donner la possibilité de réfléchir à ce que vous voulez changer pour vous sentir mieux, et
- vous aider à cesser de vous fixer des objectifs irréalistes qui ne font qu’aggraver votre situation.
Bien entendu, il n’existe pas d’approche unique en matière de santé mentale. Mais ces méthodes simples et peu stressantes peuvent vous aider à améliorer votre bien-être mental :
- Créez une nouvelle routine matinale
- Évitez de regarder ou de lire trop d’informations
- Trouvez un programme de remise en forme qui vous convienne
- Restez en contact avec la société
- Obtenez de l’aide en matière de santé mentale lorsque vous en avez besoin
1. Créer une nouvelle routine matinale
Vous pouvez structurer votre matinée en adoptant une routine de 2 minutes.
“Commencez par réfléchir à vos premières pensées après le réveil. Remplacez ensuite les pensées stressantes ou négatives par des affirmations positives”, suggère Anne Klein, psychothérapeute. “Cela peut paraître banal, mais cela peut faire une telle différence dans la façon dont vous commencez votre journée.”
Un simple mantra comme “Je suis assez bon. Je peux faire face à tout ce qui se passe aujourd’hui” peut changer votre façon de penser. Il peut vous aider à vous sentir prêt à relever les défis de la journée. En fait, l’optimisme a des effets bénéfiques sur votre santé et vos finances.
“Vous pouvez également prendre une minute pour faire votre lit afin de le structurer davantage”, conseille Mme Klein. “Vous vous sentirez immédiatement plus à l’aise.
2. Éviter de regarder ou de lire trop d’informations
La politique, le changement climatique, l’incertitude économique et la pandémie créent un flux constant de nouvelles négatives. Un flux dont il peut être difficile de se détourner.
“C’est un peu comme lorsque vous êtes sur l’autoroute et que vous passez devant le lieu d’un accident de voiture. Notre instinct nous pousse à regarder”, explique Mme Klein. “Mais il peut devenir accablant de se concentrer sur des problèmes sur lesquels on n’a aucun contrôle.
Bien sûr, vous devez rester au courant de ce qui se passe dans le monde. Mais si le cycle de l’information 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 vous stresse, réduisez votre temps d’écoute à une heure ou deux.
Concentrez-vous plutôt sur les questions qui relèvent de votre sphère d’influence ou de vos centres d’intérêt. Par exemple, vous pouvez :
- Écrire à votre député sur un sujet qui vous préoccupe.
- Trouver un moyen de faire un don ou de contribuer à une cause importante.
- Passer du temps à poursuivre des objectifs intellectuels, comme la lecture ou l’apprentissage d’un métier.
3. Trouvez un programme de remise en forme qui vous convienne
L’activité physique est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre santé mentale. Mais il n’est pas nécessaire d’atteindre un certain poids ou un certain physique pour avoir l’impression d’avoir accompli quelque chose. Le simple fait d’être plus actif vous procurera des avantages supplémentaires en termes de santé mentale.
En considérant l’exercice comme un objectif, vous avez plus de chances de réussir. Et vous vous sentirez bien dans votre peau. En matière d’exercice, toute activité que vous aimez fonctionne. Qu’il s’agisse de marche, d’haltérophilie, de danse, de ski ou d’autre chose.
Avez-vous annulé votre abonnement à la salle de sport pendant la pandémie ? Vous n’êtes pas le seul. Selon un sondage réalisé par RunRepeat.com, près de 70 % des membres canadiens d’un centre de conditionnement physique n’y retournent pas. Si vous avez décidé de vous entraîner à la maison et que vous avez envie de faire de l’exercice en groupe, essayez un défi de mise en forme en ligne.
4. Rester en contact avec la société
Les appels téléphoniques et les médias sociaux ont leurs avantages. Mais peu de choses sont meilleures que du temps de qualité avec d’autres personnes. Essayez de trouver des moyens de vous faire connaître en rejoignant un groupe ou un club. Vous pouvez par exemple rejoindre un club de lecture ou faire du bénévolat. Vous pourrez ainsi vous faire de nouveaux amis, accroître votre confiance en vous et vous trouver un passe-temps. Tout cela peut contribuer à améliorer votre santé mentale et votre bien-être.
“Il est parfois trop facile de tomber dans la routine”, explique Mme Klein. “Mais essayez de vous assurer que vous établissez des liens personnels.
5. Obtenir de l’aide en matière de santé mentale lorsque vous en avez besoin
Vous avez beaucoup à faire. Parler à un conseiller ou à un thérapeute pour obtenir du soutien peut vous aider. L’empathie, l’attention et le soutien que vous obtiendrez d’un professionnel peuvent vous aider à réduire le stress et à vivre plus sereinement.
Références
SunLife. (2022, 28 décembre). 5 façons d’améliorer votre santé mentale. Extrait de https://www.sunlife.ca/en/tools-and-resources/health-and-wellness/mental-wellness/5-new-years-resolutions-to-improve-your-mental-health/
