Une bonne attitude et quelques astuces peuvent vous permettre de maintenir votre programme de remise en forme sur la bonne voie. Utilisez ces conseils pour rester dans le coup :
1. Faites-le pour vous. Les études montrent que les personnes qui sont “motivées de l’extérieur” – c’est-à-dire qui vont à la salle de sport juste pour avoir l’air bien lors de la réunion de leur classe – ne s’y tiennent pas. Celles qui sont “motivées de l’intérieur”, c’est-à-dire qui font de l’exercice parce qu’elles aiment ça, sont celles qui s’accrochent à long terme.
2. Avancez à petits pas. Vous n’essayeriez jamais de courir 10 miles le premier jour, n’est-ce pas ? Si vous en faites trop, trop tôt, vous finirez par avoir mal, par vous blesser et par vous décourager. Allez-y doucement au début. Peut-être ne courrez-vous qu’un quart de mile la première semaine. Lorsque cela deviendra facile, vous pourrez relever le défi.
3. Tenez bon. Personne n’a une forme parfaite le premier jour de l’entraînement musculaire. Chaque séance d’entraînement demande de la pratique. Vous y parviendrez si vous continuez à faire des efforts.
4. Mélangez les exercices. Faites différents types de séances d’entraînement pour garder les choses intéressantes et pour faire travailler différents groupes de muscles. Si la machine elliptique est votre activité habituelle, montez plutôt les escaliers pour faire du cardio. De même, alternez les machines et les poids libres lorsque vous faites de la musculation. Vous ne devriez pas avoir à réinventer toute votre routine chaque semaine, mais vous devriez la modifier un peu.
5. Ne soyez pas votre propre sergent instructeur. La moitié des personnes qui commencent un nouveau programme d’exercices l’abandonnent au cours de la première année. C’est souvent parce qu’ils ne peuvent pas suivre le rythme de camp d’entraînement qu’ils se sont imposé. Il est préférable de travailler dans ses limites et de devenir progressivement plus fort.
6. Amenez un ami. Lorsque vos démons intérieurs vous poussent à aller sur le canapé plutôt que sur le tapis roulant, un partenaire d’entraînement peut vous ramener dans la bonne direction. Il est plus facile d’abandonner la salle de sport que l’ami qui vous y attend. Des études montrent que vous vous entraînerez plus longtemps si vous êtes accompagné d’un ami.
7. Montrez à l’horloge qui est le patron. Les experts de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine (30 minutes par jour, cinq fois par semaine, par exemple) et de faire de la musculation au moins deux fois par semaine. Vous ne trouvez pas de place dans votre emploi du temps surchargé ? Regardez de plus près. Si vous travaillez trop tard pour vous rendre dans une salle de sport, gardez des poids et haltères chez vous. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d’affilée, fractionnez vos séances d’exercice en tranches de 10 ou 15 minutes.
8. Habituez-vous. Votre entraînement devrait être une habitude au même titre que le brossage des dents ou le petit déjeuner. Lorsque cela fait partie de votre routine, vous n’avez même pas besoin d’y penser. Au bout de quelques mois, la remise en forme sera devenue un élément régulier de votre journée.
9. Vivez le présent. Et si vous avez manqué une semaine de gym et que vous avez englouti une pinte de crème glacée pendant le week-end ? Laissez la culpabilité dans le passé. Vous avez la possibilité de reprendre votre routine dès aujourd’hui.
10. Soyez réaliste. Vous n’allez pas perdre 30 livres en une semaine. Dans un premier temps, visez quelque chose de réaliste. Par exemple, augmentez votre programme d’entraînement de 2 à 3 jours par semaine, ou faites 15 minutes d’exercice de plus chaque fois.
11. Suivez vos progrès. Tenez un journal d’entraînement ou utilisez une application pour enregistrer vos progrès – par exemple, combien vous courez, marchez ou soulevez de poids et les calories que vous brûlez.
12. Célébrez ! Il faut des semaines, voire des mois, pour constater de réels changements. Même une livre de perte de poids ou une livre de gain de muscle est une raison de vous récompenser. Sortez avec des amis ou achetez une nouvelle paire de jeans.
Références
Examiné médicalement par Minesh Khatri, MD.WebMD. (15 septembre 2023). How to Stick With Your Fitness Plan. Extrait de https://www.webmd.com/men/stick-with-fitness-plan
