Se mettre à l'heure de l'activité physique

Au fur et à mesure que vous devenez plus actif physiquement, vous.. :

• avoir plus d’énergie
• Mieux gérer le stress
• Vous vous sentirez mieux dans votre peau
• Rencontrer de nouvelles personnes – si vous le souhaitez
• Trouver de nouvelles façons de passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille

L’activité physique ajoutera des années de santé à votre vie en réduisant votre risque de.. :

• maladies cardiaques
• Ostéoporose (fragilité des os)
• diabète de type 2
• Un poids malsain
• Certaines formes de cancer

Défis communs et solutions

Défi 1 : Le manque de temps vous empêche de faire de l’exercice

Solution : Intégrer les 30 minutes quotidiennes recommandées d’activité physique modérée dans votre routine est tout à fait faisable.

Voici comment :

• Répartissez vos activités en trois pauses de 10 minutes. Garez-vous à 10 minutes de votre lieu de travail, faites une promenade de 10 minutes à l’heure du déjeuner ou après le dîner, ou descendez du bus plus tôt et faites le reste du trajet à pied.
• Regardez moins la télévision ! Les jours où vous regardez la télévision, limitez votre temps d’écoute à une heure.
• Faites toujours le choix de l’activité physique. Marchez ou faites du vélo pour faire vos courses, par exemple pour aller à la banque ou acheter le journal.
• Prévoyez du temps pour vous. Prenez un “rendez-vous” avec vous-même pour être actif, vous revitaliser et réfléchir – prévoyez un plan de secours au cas où vous ne pourriez pas respecter ce “rendez-vous”.

Défi 2 : Manque d’énergie pour faire de l’exercice

Solution : Plus vous êtes en forme, plus vous avez d’énergie : cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais le fait d’être actif vous donne de l’énergie ! Au bout de quelques semaines d’activité physique, vous remarquerez que vous avez plus d’énergie.

Défi 3 : Manque de motivation pour faire de l’exercice

Solution : Il s’agit d’un facteur important qui nécessite une réflexion et une planification pour le surmonter. Mais une fois que vous avez adopté une routine régulière, la motivation s’installe d’elle-même !

Voici quelques stratégies faciles à mettre en œuvre :

• Utilisez le système de copinage. Faites de la santé une raison de vous retrouver avec votre ami : planifiez une rencontre active chaque semaine avec un ami – vous serez moins tenté d’annuler.
• Utilisez la règle des 10 minutes. Lorsque vous n’avez pas envie d’être actif, engagez-vous à ne faire que 10 minutes ce jour-là – cela peut vous aider à rester motivé.
• Faites en sorte que ce soit pratique et agréable. Vous serez alors plus enclin à vous y tenir. N’oubliez pas que rien n’est plus pratique qu’une promenade devant votre porte !

Prêt, partez ! Commencez à être actif dès aujourd’hui !

Commencer peut être la partie la plus difficile. Au bout de quelques semaines, vous remarquerez probablement que vous avez une toute nouvelle approche positive de l’activité physique.

Voici quelques étapes qui peuvent vous aider :

• Notez les raisons pour lesquelles vous voulez devenir actif. Voulez-vous avoir plus d’énergie ou rencontrer de nouvelles personnes ?
• Fixez-vous un objectif réaliste. Concentrez-vous sur la pratique de l’activité plutôt que sur la qualité de celle-ci.
• Imaginez-vous comme une personne active. Essayez !
• Demandez à vos amis comment ils ont commencé. Peut-être pourriez-vous vous joindre à eux ?
• Recherchez ce qui est disponible dans votre communauté. Cherchez à savoir où se trouvent les centres de loisirs, les piscines et les pistes de marche ou de cyclisme.
• Regardez ou essayez un cours de fitness. Si vous pensez qu’un cours de fitness pourrait vous plaire, demandez un laissez-passer pour un cours d’essai gratuit. Ne vous découragez pas si vous trouvez cela difficile : rappelez-vous que vous ne faites que commencer.
• Commencez lentement. Commencez par marcher d’un poteau téléphonique à l’autre, nager un tour de piste, faire cinq redressements assis ou patiner un tour de glace.

L’activité physique doit être amusante et agréable. Elle doit être axée sur le plaisir de bouger – le plaisir de bouger au son de la musique, d’avoir le temps de rassembler ses idées, de sentir son cœur battre et de devenir plus fort, de profiter de la nature, de sa communauté et d’être avec des amis.