Le ramadan à York : conseils pour jeûner en bonne santé

Le ramadan est le neuvième mois du calendrier islamique, le plus sacré, observé par plus de deux milliards de musulmans à travers le monde. À travers le jeûne, la prière, la charité, la lecture du Coran et d’autres actes de culte, les musulmans s’attachent à purifier leur âme et à fortifier leur caractère.

J’attends cette question avec impatience chaque année et oui, pas même de l’eau. Enfin, techniquement ! Laissez-moi vous expliquer.

Les musulmans jeûnent du lever du soleil (Fajr) au coucher du soleil (Maghrib). Le jeûne commence par un repas pris avant l’aube, appelé suhoor, et se termine au coucher du soleil par l’iftar. Cette année, les heures de jeûne s’étendent sur environ 11 heures. Le ramadan devrait débuter vers le 18 février 2026, en fonction de l’observation de la lune.

Pendant les heures de jeûne, les musulmans s’abstiennent de :

• manger et boire (y compris l’eau) ;
• fumer ;
• avoir des relations sexuelles ; et
• des comportements tels que les jurons ou les commérages.

1. Les musulmans : le jeûne est un acte de culte et n’est obligatoire que pour les musulmans.
2. Les adultes : les enfants sont encouragés à s’essayer progressivement au jeûne, mais n’y sont pas tenus avant la puberté.
3. Les personnes saines d’esprit : une personne doit avoir la capacité mentale de comprendre et d’observer le jeûne. Ceux qui en sont incapables ne sont pas tenus de jeûner.

L’islam accorde une grande importance à la santé, à la compassion et à l’intention. Le jeûne n’est pas obligatoire pour :

• les enfants ;
• les femmes enceintes ou qui allaitent ;
• les femmes ayant leurs règles ;
• les personnes malades ou souffrant de maladies chroniques ;
• les personnes âgées ; ou
• les voyageurs.

Les personnes qui ne jeûnent pas pour des raisons temporaires (telles que les règles ou une maladie de courte durée) sont tenues de rattraper ces jeûnes ultérieurement. Les personnes souffrant de maladies de longue durée ou chroniques ne sont pas tenues de rattraper ces jeûnes et peuvent, à la place, offrir une compensation charitable en nourrissant une personne dans le besoin, en fonction de leur situation personnelle. Les personnes doivent consulter un professionnel de santé si elles ne sont pas certaines que le jeûne soit sans danger pour elles.

Le jeûne peut réduire la concentration plus tard dans la journée. Essayez de :

• d’étudier ou d’accomplir vos tâches le matin après le suhoor ;
• diviser les tâches en petites étapes plus faciles à gérer ; et
• informer vos professeurs, camarades de classe ou supérieurs que vous observez le ramadan (si cela ne vous dérange pas). Beaucoup seront ravis de vous apporter leur soutien.

Même si vous vous sentez fatigué, essayez de ne pas rester complètement sédentaire. Des mouvements légers comme des étirements ou une petite promenade peuvent booster votre énergie, améliorer votre concentration et favoriser votre santé générale. Écoutez votre corps et évitez les entraînements intenses si nécessaire.

Il y a environ 11 heures entre l’Isha (prière du soir) et le Fajr (prière de l’aube). Ce temps peut être utilisé pour :

• une collation légère ;
• prier (y compris le Taraweeh, une prière nocturne volontaire spéciale) ;
• faire un peu d’exercice ; et
• dormir.

Visez sept à neuf heures de sommeil au total, même si celui-ci est fractionné en périodes plus courtes. L’emploi du temps de chacun est différent, alors faites ce qui convient le mieux à votre corps. Essayez d’éviter la caféine à l’iftar et ne la consommez qu’au suhoor. Réduire votre consommation aide à atténuer les symptômes de sevrage de la caféine, tels que les maux de tête, pendant le jeûne.

Vous n’êtes pas seul. De nombreux étudiants, membres du personnel et enseignants musulmans observent le ramadan. L’Association des étudiants musulmans de l’Université York (York U MSA) organise des événements et des iftars, et il existe des espaces multiconfessionnels sur nos campus pour la prière, y compris des stations de wudu (une pratique d’ablution obligatoire avec de l’eau avant la prière) que vous pouvez utiliser. Vous pouvez également contacter l’aumônier musulman pour obtenir un soutien spirituel.

Puisse ce mois béni vous apporter paix, clarté et force renouvelée. Puissent vos jeûnes être acceptés, vos prières exaucées et vos cœurs remplis de patience, de compassion et d’espoir. Puisse le Ramadan être un temps de guérison pour le corps, de calme pour l’esprit et de nourriture pour l’âme.

Puissions-nous tous être guidés vers la bienveillance, la compréhension et l’attention les uns envers les autres — sur le campus, dans nos communautés et au-delà. Que ses leçons de discipline, de gratitude et de générosité restent avec nous longtemps après la fin de ce mois.

Je vous souhaite un Ramadan rempli de lumière, d’équilibre et de bénédictions.