Toute personne ayant occupé un emploi a, à un moment ou à un autre, ressenti la pression du stress lié au travail. Tout travail peut comporter des éléments stressants, même si vous aimez ce que vous faites. À court terme, vous pouvez être contraint de respecter un délai ou de remplir une obligation difficile. Mais lorsque le stress professionnel devient chronique, il peut être accablant et nuire à la santé physique et émotionnelle.
Malheureusement, ce type de stress à long terme n’est que trop courant. En fait, l ‘enquête annuelle de l’APA sur le stress en Amérique a toujours révélé que le travail est cité comme une source importante de stress par une majorité d’Américains. Il n’est pas toujours possible d’éviter les tensions qui se produisent au travail. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour gérer le stress lié au travail.
Sources courantes de stress au travail
Certains facteurs tendent à aller de pair avec le stress lié au travail. Les facteurs de stress les plus courants sur le lieu de travail sont les suivants
- les bas salaires
- Charges de travail excessives
- Peu de possibilités de croissance ou d’avancement
- Un travail qui n’est pas intéressant ou stimulant
- Manque de soutien social
- Manque de contrôle sur les décisions liées à l’emploi
- Exigences contradictoires ou attentes peu claires en matière de performances
Effets d’un stress incontrôlé
Le stress lié au travail ne disparaît pas lorsque vous rentrez chez vous pour la journée. Lorsque le stress persiste, il peut nuire à votre santé et à votre bien-être.
Un environnement de travail stressant peut contribuer à des problèmes tels que des maux de tête, des maux d’estomac, des troubles du sommeil, un manque d’entrain et des difficultés de concentration. Le stress chronique peut entraîner de l’anxiété, de l’insomnie, de l’hypertension et un affaiblissement du système immunitaire. Il peut également contribuer à des problèmes de santé tels que la dépression, l’obésité et les maladies cardiaques. Pour aggraver le problème, les personnes qui subissent un stress excessif le gèrent souvent de manière malsaine, par exemple en mangeant trop, en consommant des aliments malsains, en fumant des cigarettes ou en abusant de drogues et d’alcool.
Prendre des mesures pour gérer le stress
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Faites le suivi de vos facteurs de stress.
Tenez un journal pendant une semaine ou deux afin d’identifier les situations les plus stressantes et la façon dont vous y réagissez. Notez vos pensées, vos sentiments et les informations relatives à l’environnement, y compris les personnes et les circonstances impliquées, le cadre physique et la manière dont vous avez réagi. Avez-vous haussé le ton ? Avez-vous pris un en-cas au distributeur automatique ? Vous êtes-vous promené ? Prendre des notes peut vous aider à trouver des modèles parmi vos facteurs de stress et vos réactions à ceux-ci.
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Développez des réponses saines.
Au lieu d’essayer de combattre le stress avec des fast-foods ou de l’alcool, faites de votre mieux pour faire des choix sains lorsque vous sentez la tension monter. L’exercice physique est un excellent moyen de lutter contre le stress. Le yoga est un excellent choix, mais toute forme d’activité physique est bénéfique. Prenez également le temps de vous adonner à vos passe-temps et à vos activités favorites. Qu’il s’agisse de lire un roman, d’aller au concert ou de jouer à des jeux en famille, veillez à réserver du temps pour les choses qui vous procurent du plaisir. Un sommeil suffisant et de bonne qualité est également important pour une gestion efficace du stress. Prenez des habitudes de sommeil saines en limitant votre consommation de caféine en fin de journée et en réduisant au minimum les activités stimulantes, comme l’utilisation de l’ordinateur et de la télévision, pendant la nuit.
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Fixez des limites.
Dans le monde numérique d’aujourd’hui, il est facile de se sentir obligé d’être disponible 24 heures sur 24. Établissez des limites entre votre travail et votre vie privée. Il peut s’agir de se fixer comme règle de ne pas consulter ses courriels le soir ou de ne pas répondre au téléphone pendant le dîner. Bien que chacun ait des préférences différentes en ce qui concerne le degré de conciliation de sa vie professionnelle et de sa vie privée, l’établissement de limites claires entre ces deux domaines peut réduire le risque de conflit entre la vie professionnelle et la vie privée et le stress qui en découle.
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Prenez le temps de vous ressourcer.
Pour éviter les effets négatifs du stress chronique et de l’épuisement professionnel, nous avons besoin de temps pour nous ressourcer et retrouver notre niveau de fonctionnement antérieur au stress. Ce processus de récupération nécessite de “se déconnecter” du travail en prévoyant des périodes pendant lesquelles vous ne participez pas à des activités liées au travail et ne pensez pas au travail. C’est pourquoi il est essentiel que vous vous déconnectiez de temps en temps, d’une manière qui corresponde à vos besoins et à vos préférences. Ne gaspillez pas vos jours de vacances. Lorsque c’est possible, prenez du temps pour vous détendre et vous relaxer, afin de revenir au travail revigoré et prêt à donner le meilleur de vous-même. Si vous ne pouvez pas prendre de congés, donnez-vous un petit coup de pouce en éteignant votre smartphone et en concentrant votre attention sur des activités non professionnelles pendant un certain temps.
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Apprenez à vous détendre.
Des techniques telles que la méditation, les exercices de respiration profonde et la pleine conscience (un état dans lequel vous observez activement les expériences et les pensées présentes sans les juger) peuvent contribuer à faire fondre le stress. Commencez par prendre quelques minutes par jour pour vous concentrer sur une activité simple, comme respirer, marcher ou prendre un repas. L’aptitude à se concentrer sur une seule activité sans se laisser distraire se renforcera avec la pratique et vous découvrirez que vous pouvez l’appliquer à de nombreux aspects de votre vie.
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Parlez-en à votre superviseur.
La santé des employés est liée à la productivité au travail. Votre patron a donc tout intérêt à créer un environnement de travail qui favorise le bien-être des employés. Commencez par avoir une conversation ouverte avec votre supérieur. L’objectif n’est pas de dresser une liste de plaintes, mais plutôt d’élaborer un plan efficace pour gérer les facteurs de stress que vous avez identifiés, afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même au travail. Si certaines parties du plan peuvent être conçues pour vous aider à améliorer vos compétences dans des domaines tels que la gestion du temps, d’autres éléments peuvent inclure l’identification des ressources de bien-être parrainées par l’employeur auxquelles vous pouvez faire appel, la clarification de ce que l’on attend de vous, l’obtention des ressources ou du soutien nécessaires de la part de vos collègues, l’enrichissement de votre travail pour y inclure des tâches plus stimulantes ou plus significatives, ou la modification de votre espace de travail physique pour le rendre plus confortable et réduire la tension.
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Obtenez du soutien.
Accepter l’aide d’amis ou de membres de la famille en qui vous avez confiance peut améliorer votre capacité à gérer le stress. Votre employeur peut également mettre à votre disposition des ressources de gestion du stress dans le cadre d’un programme d’aide aux employés, y compris des informations en ligne, des conseils disponibles et une orientation vers des professionnels de la santé mentale, si nécessaire. Si vous continuez à vous sentir submergé par le stress au travail, vous pouvez consulter un psychologue, qui peut vous aider à mieux gérer le stress et à changer les comportements malsains.
Références
Association américaine de psychologie. (2014, 14 juillet). Faire face au stress au travail. Extrait de https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
