Conseils pour lutter contre le stress

Allez dans un endroit calme, où vous pouvez fermer les yeux et être à l’aise.

– Réglez le minuteur de votre téléphone sur une minute.
– Fermez les yeux, puis respirez calmement et lentement, en comptant chaque cycle respiratoire.
– Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.
– Il n’y a pas de bien ou de mal à cet exercice ! Ne vous jugez pas et ne vous préoccupez pas du nombre de respirations, comptez-les simplement.
– Lorsque le chronomètre se déclenche, notez le nombre de respirations que vous avez prises pendant cette minute.

Maintenant, remettez le chronomètre en marche

– Cette fois, essayez de respirer encore plus profondément et plus lentement.
– Continuez à vous entraîner pendant une minute ou deux, ou aussi longtemps que vous le souhaitez (même une minute est utile !).
minute, c’est déjà bien !)
– À chaque fois, notez le nombre de respirations que vous avez prises en une minute,
– Observez votre corps et votre esprit pour savoir comment vous vous sentez une fois que la minuterie s’est éteinte.

Si vous prenez 4 à 6 respirations en une minute, vous vous en sortez très bien ! Vous savez vraiment comment vous calmer en vous concentrant sur votre respiration – félicitations !

– Pratiquez ce petit exercice régulièrement, surtout lorsque vous vous sentez stressé.
– Si vous prenez plus de 6 respirations en une minute, ne vous inquiétez pas ! C’est le cas de la plupart des gens. Il faut du temps et de l’entraînement pour ralentir sa respiration quand on n’en a pas l’habitude.
– Il n’est pas nécessaire de “réussir” et d’atteindre la “respiration de 15 secondes” tout de suite
– Ne vous en voulez pas de prendre “trop de respirations”.
– Le simple fait de se concentrer sur sa respiration et de respirer profondément est toujours utile pour gérer le stress. Avec le temps et la pratique, vous vous améliorerez !

Prenez l’habitude d’utiliser régulièrement ce simple exercice de respiration, en particulier lorsque vous commencez à vous sentir stressé ou anxieux.

– Faites cette pause de deux minutes après avoir terminé une tâche, ou lorsque vous êtes assis dans le bus ou le métro – chaque fois que vous trouvez un moment pour le faire.
– Une fois que vous aurez maîtrisé cette technique, vous n’aurez même plus besoin de minuterie. Vous pourrez le faire n’importe quand, n’importe où, pour vous sentir calme et reposé.