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Conseils pour être actif à tout âge

Temps de lecture 3min
Man wearing white and black about to run on a race track
Les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées ont tous besoin d'une activité physique pour être en bonne santé. Beaucoup d'entre nous pensent qu'ils n'ont pas le temps de faire de l'activité physique. Pourtant, il est possible d'atteindre ses objectifs en matière d'activité physique ! Même 10 minutes d'activité physique à la fois ont des effets bénéfiques sur la santé. Augmentez le nombre de minutes d'activité physique, juste 10 minutes à la fois. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la quantité d'activité physique dont vous avez besoin et sur les façons amusantes d'être actif !

Quels sont les avantages de l’activité physique pour la santé ?

L’activité physique présente de nombreux avantages pour la santé ! L’activité physique contribue à :

  • maintenir son poids
  • réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d’ostéoporose et de certains types de cancer
  • réduire l’hypertension artérielle et le cholestérol
  • Améliorer votre santé, votre condition physique, votre force et votre bien-être
  • Diminuer le stress et la dépression
  • Favoriser la croissance et le développement des enfants

Quels types d’activité physique dois-je pratiquer ?

Il est important de pratiquer des activités physiques d’intensité modérée et vigoureuse. Ces deux types d’activités accélèrent le rythme cardiaque, font transpirer et demandent de respirer plus vite et plus fort.

Voici quelques exemples d’activités physiques modérées :

  • Marcher rapidement
  • Faire du vélo
  • Patinage ou planche à roulettes

Voici quelques exemples d’activités physiques vigoureuses :

  • Course à pied
  • le basket-ball
  • le football
  • Danse rapide
  • Ski de fond
Pregnant women doing yoga

Conseils pour être actif

Adultes

  • Les adultes peuvent prendre les escaliers plutôt que les escalators, courir ou marcher avec un ami ou s’inscrire à un cours.
  • La bibliothèque locale dispose peut-être de vidéos de yoga, de Pilates et d’aérobic que vous pouvez visionner et sur lesquelles vous pouvez vous exercer.

Personnes âgées

  • Les personnes âgées peuvent rejoindre un groupe ou suivre un cours dans la communauté.
  • Essayez de marcher ou de prendre les escaliers autant que possible.
  • Augmentez lentement votre niveau d’activité de 10 minutes à la fois.

Avant de commencer à faire de l’activité physique

Si vous souffrez d’un problème de santé, consultez un professionnel de la santé avant de commencer à pratiquer une activité physique.

En bref

Vous pouvez pratiquer une activité physique quels que soient votre âge et votre stade de vie. L’activité physique peut aider à mener une vie plus saine. L’activité physique peut être pratiquée à peu près n’importe où et n’importe quand. Chaque chose compte ! Même 10 minutes d’activité physique à la fois ont des effets bénéfiques sur la santé. Augmentez le nombre de minutes d’activité physique, ne serait-ce que 10 minutes à la fois.

Références

UnlockFood. ( 7 février 2019). *Tips for getting active at any age*. https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Physical-Activity/Tips-For-Getting-Active-at-Any-Age.aspx

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