Conseils pour être actif
- Soyez actif au moins 2,5 heures par semaine pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé.
- Concentrez-vous sur une activité aérobique modérée à vigoureuse tout au long de la semaine, répartie en séances de 10 minutes ou plus.
- Renforcez votre force en pratiquant des activités qui ciblent vos muscles et vos os au moins deux jours par semaine.
Conseils pour vous aider à être actif
Choisissez une variété d’activités physiques qui vous plaisent. Essayez différentes activités jusqu’à ce que vous trouviez celles qui vous conviennent.
Adoptez une routine – allez à la piscine, faites de la gym, inscrivez-vous à un cours de spinning ou fixez-vous une course régulière et faites des exercices planifiés. Rendez-le social en invitant quelqu’un à se joindre à vous.
Limitez le temps que vous passez à regarder la télévision ou à vous asseoir devant un ordinateur pendant vos loisirs.
Bougez – utilisez des moyens de transport actifs pour vous déplacer. Chaque fois que vous le pouvez, marchez, faites du vélo ou courez au lieu de prendre la voiture.
Avantages pour la santé
Vivez plus longtemps ! Vivre en meilleure santé !
L’activité physique est un élément important d’un mode de vie sain. Une activité physique régulière peut contribuer à réduire le risque de décès prématuré et de maladies chroniques telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, le cancer du côlon, le cancer du sein, le diabète de type 2 et l’ostéoporose.
Chaque pas compte !
Si vous n’êtes pas actif aujourd’hui, le fait de pratiquer une activité physique, quelle qu’elle soit, peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé. Faites un pas dans la bonne direction. Commencez dès maintenant et augmentez progressivement votre activité physique pour atteindre les niveaux recommandés.
Sentez-vous mieux !
Une activité physique régulière peut améliorer votre bien-être général en améliorant votre condition physique et votre estime de soi, en réduisant les effets du stress, en augmentant votre énergie et en contribuant à une bonne santé mentale.
- Répartissez vos séances d’activité aérobique modérée à vigoureuse tout au long de la semaine. Faites au moins 10 minutes d’activité physique à la fois.
- Rejoignez une équipe – participez à des activités sportives et récréatives en groupe. Vous vous ferez de nouveaux amis tout en pratiquant une activité physique.
- Fixez-vous un objectif
- Établissez un plan
- Choisissez un lieu et un moment
- Chaque pas compte
Qu’est-ce qu’une activité aérobique modérée ?
L’activité aérobique d’intensité modérée implique des exercices qui accélèrent le rythme cardiaque et font respirer plus fort. Lorsque vous pratiquez ce type d’activité, vous devriez être en mesure de tenir une conversation, mais vous aurez du mal à chanter.
Exemples d’activités aérobies d’intensité modérée :
- Marche rapide
- patinage
- Vélo
Qu’est-ce qu’une activité aérobique vigoureuse ?
Une activité aérobique d’intensité vigoureuse augmente considérablement votre rythme cardiaque et vous fait respirer beaucoup plus fort. Lors d’activités vigoureuses, vous ne pouvez prononcer que quelques mots avant de devoir vous arrêter et reprendre votre souffle.
Exemples d’activités aérobiques vigoureuses :
- Course à pied
- le basket-ball
- le football
- Ski de fond
Que sont les activités de renforcement ?
Les activités de renforcement musculaire permettent de développer et de tonifier les muscles, tandis que les exercices de renforcement osseux font travailler les muscles contre les os, ce qui les aide à se renforcer.
Exemples d’activités de renforcement musculaire :
- Pompes
- Assis
- Soulever des poids
- Monter des escaliers
- Creuser dans le jardin
Exemples d’activités visant à renforcer les os :
- Courir
- la marche
- le yoga
L’activité physique est-elle sans danger pour tous ?
Le niveau d’activité physique recommandé convient à la plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans qui ne présentent pas de problèmes de santé suspectés ou diagnostiqués. Ces recommandations peuvent également s’appliquer aux femmes enceintes, mais il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour déterminer les types et les quantités d’activité physique qui vous conviennent le mieux.
