Les médias sociaux peuvent affecter tous les aspects de votre vie, y compris vos relations avec vos partenaires, vos amis et les membres de votre famille.
Ces effets peuvent être à la fois néfastes et utiles. Bien que les médias sociaux puissent aggraver certains problèmes relationnels dans certains cas, ils peuvent également être bénéfiques lorsqu’ils sont utilisés à bon escient.
Une utilisation positive des médias sociaux peut être bénéfique pour vos relations avec les autres. Il est essentiel de fixer des limites saines en ce qui concerne les médias sociaux et les relations.
Effets négatifs des médias sociaux sur les relations
Dans certains cas, les médias sociaux peuvent avoir un effet négatif sur vos relations.
Les médias sociaux peuvent perpétuer la jalousie
La jalousie est une émotion naturelle et courante, mais lorsqu’elle n’est pas maîtrisée, elle peut nuire aux relations.
La jalousie est souvent le reflet de nos propres insécurités. Elle nous amène souvent à imaginer des scénarios improbables dans notre tête – des scénarios qui peuvent alimenter notre colère et notre insécurité.
Lorsque vous manquez de confiance en vous, vous pouvez voir une photo de votre partenaire avec un ami et vous demander s’il a une liaison. Ou bien vous avez l’impression de ne pas être assez séduisant ou riche, alors vous faites défiler les likes Instagram de votre partenaire pour “enquêter” sur le fait qu’il soit plus attiré par d’autres personnes.
Il est facile de projeter ces émotions difficiles sur tout ce que nous voyons sur les médias sociaux. Vos actions pourraient trouver des “preuves” pour justifier votre jalousie, même si votre partenaire est totalement fidèle.
Si vous ne gérez pas la jalousie de manière saine, les médias sociaux peuvent la perpétuer.
Les médias sociaux peuvent réduire la qualité du temps que vous passez avec vos proches.
Votre partenaire a-t-il déjà sorti son téléphone et commencé à scroller alors que vous étiez censés être en rendez-vous ? Et vous ?
Un rapport de recherche publié en 2018 révèle que l’utilisation accrue des médias sociaux peut avoir un effet négatif sur le temps de qualité que les gens passent avec leurs proches. L’étude était basée sur l’auto-déclaration et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Parce que les médias sociaux sont conçus pour être intrigants et faciles à parcourir, il peut être difficile de poser son téléphone et de se concentrer sur son partenaire (ou ami), ce que l’on appelle le “phubbing du partenaire”. En conséquence, cela peut prendre beaucoup de temps et d’attention.
Sans même vous en rendre compte, vous risquez de vous concentrer sur votre téléphone au lieu de rester en contact avec vos proches.
Selon une étude datant de 2021, le phubbing du partenaire, ou phubbing, est associé de manière négative à la satisfaction de la relation. Il peut entraîner des sentiments d’isolement, de jalousie et une diminution de l’intimité.
Les médias sociaux peuvent créer des attentes irréalistes en matière de relations
On dit que la comparaison est le voleur de joie.
Pourtant, nous avons tous tendance à nous comparer aux autres, notamment via les médias sociaux. Vous pouvez regarder les posts #RelationshipGoals sur Instagram et avoir l’impression que votre relation est déficiente, même si vous vous en sentez généralement heureux.
Une étude réalisée en 2018 s’est penchée sur les médias sociaux et la satisfaction relationnelle. Les personnes qui estimaient que les médias sociaux jouaient un rôle important dans leur vie avaient tendance à trouver leurs relations amoureuses moins satisfaisantes.
L’utilisation accrue d’Instagram peut entraîner une diminution de la satisfaction relationnelle et une augmentation des conflits et des résultats négatifs, selon une étude de 2021. Cette insatisfaction et ces conflits peuvent alors alimenter une utilisation excessive d’Instagram.
Nous avons tendance à afficher les moments forts de nos relations sur les médias sociaux (cadeaux de nos partenaires, escapades en couple et grands gestes romantiques). Comparé à cela, votre vie quotidienne avec votre partenaire peut sembler terne.
Même si vous n’avez pas tendance à accorder de l’importance aux cadeaux coûteux ou aux vacances luxueuses, vous pouvez craindre que votre relation ne soit pas à la hauteur ou que votre partenaire ne se sente pas aimé parce que votre relation ne ressemble pas à celles que vous voyez en ligne.
Effets positifs des médias sociaux sur les relations
Bien que nous ayons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs des médias sociaux, ceux-ci peuvent également avoir des effets positifs sur nos relations.
Les médias sociaux peuvent vous aider à rencontrer de nouvelles personnes
Les médias sociaux peuvent vous aider à rencontrer de nouvelles personnes que vous n’auriez peut-être pas rencontrées autrement. Les forums, les applications de rencontre et les groupes Facebook vous permettent tous de rencontrer des personnes qui partagent vos centres d’intérêt. Ces rencontres peuvent se concrétiser par des relations romantiques ou platoniques.
Ces relations peuvent être particulièrement importantes pour les personnes marginalisées.
Des recherches menées en 2021 ont montré que les médias sociaux peuvent aider les jeunes LGBTQIA+ à trouver un soutien émotionnel et social, en grande partie parce que les médias sociaux peuvent les aider à entrer en contact avec d’autres membres de leur communauté.
Les médias sociaux peuvent vous aider à rester connecté
En plus de vous aider à nouer de nouvelles relations, les médias sociaux peuvent vous aider à entretenir les relations existantes. C’est un moyen pratique de rester informé de la vie de vos amis et des membres de votre famille.
Une étude réalisée en 2020 émet l’hypothèse que les médias sociaux peuvent aider les membres de familles éloignées à rester en contact malgré la distance. Mais d’autres recherches sont nécessaires.
N’oubliez pas que voir les mises à jour de quelqu’un n’équivaut pas à communiquer avec lui. Si vous avez besoin de compagnie ou si un ami vous manque, ne vous contentez pas de rester sur sa page. Essayez de le contacter directement.
Les médias sociaux peuvent vous aider à passer du temps de qualité avec vos proches.
Les médias sociaux peuvent nuire à la qualité du temps que vous passez avec vos proches. Mais s’ils sont utilisés à bon escient, les médias sociaux peuvent offrir un autre moyen de se rapprocher des personnes que l’on aime.
Par exemple, un ami de longue date peut publier un article sur le dernier épisode de votre série préférée, ou votre cousin peut mentionner qu’il s’est mis à pratiquer un hobby que vous aimez. C’est un excellent point de départ pour une discussion ou une reprise de contact.
Les médias sociaux peuvent également vous donner des idées sur des façons créatives de passer du temps avec vos proches. Vous pourriez voir un TikTok sur un cours d’exercice local pour les couples et décider de l’essayer avec votre partenaire, ou Instagram pourrait vous donner des idées de rendez-vous passionnants.
Signes que les médias sociaux affectent votre relation
Les signes suivants suggèrent que les médias sociaux pourraient nuire à votre relation :
- Vous vous sentez déconnecté de votre partenaire.
- Vous éprouvez du ressentiment à l’égard des médias sociaux, des téléphones ou de la technologie en général.
- Vous vérifiez les médias sociaux de votre partenaire de manière obsessionnelle, à la recherche de signes de tromperie ou d’insatisfaction à l’égard de votre relation.
- Vous avez envie de reproduire les couples que vous voyez en ligne.
- Vous vous comparez, vous et vos proches, à ceux que vous voyez en ligne.
- Vous vous sentez inadéquat ou peu sûr de vous lorsque vous regardez d’autres relations.
- Vous vous retrouvez à faire défiler les médias sociaux alors que vous devriez passer du temps de qualité avec votre bien-aimé(e).
Conseils pour gérer l’utilisation des médias sociaux dans les relations amoureuses
Envisagez d’essayer ces conseils pour minimiser ou éviter les effets négatifs des médias sociaux sur vos relations.
Utilisez les médias sociaux avec modération
Les médias sociaux peuvent prendre beaucoup de votre temps, de votre attention et de votre énergie. Cela peut être dangereux non seulement pour vos relations, mais aussi pour votre propre santé mentale.
Essayez d’éviter l’utilisation excessive des médias sociaux et utilisez-les avec modération. Il faudra peut-être du temps pour s’y habituer, mais s’engager à passer du temps sans téléphone peut s’avérer très gratifiant.
Par exemple, vous pouvez essayer de
- d’organiser des déjeuners ou des dîners sans téléphone avec vos proches
- faire de votre chambre à coucher une zone sans ordinateur portable ni téléphone
- créer une routine matinale en famille qui n’implique pas les médias sociaux
- faire une pause dans les médias sociaux
Fixez des limites saines
Qu’est-ce que votre partenaire accepte que vous publiiez sur les médias sociaux ? Qu’en est-il de vos amis ?
Tenez compte de ces conseils :
- vérifier auprès de vos proches les limites qu’ils s’imposent en matière de médias sociaux
- demander conseil avant de poster une photo de vos amis sur Instagram
- discuter avec votre partenaire avant de mettre à jour le statut de votre relation sur Facebook.
De même, vous méritez que vos propres limites en matière de médias sociaux soient respectées. Pensez à informer vos amis dès le départ si vous ne voulez pas qu’ils vous taguent, qu’ils partagent des photos de vous en ligne ou qu’ils utilisent les médias sociaux pendant que vous passez du temps ensemble.
Soyez réaliste
Si vous vous comparez souvent aux personnes que vous voyez sur les médias sociaux, il peut être utile de vous rappeler que les médias sociaux ne sont pas une représentation parfaite de la vie de chacun.
Nous avons tous tendance à partager des mises à jour importantes et des nouvelles positives sur les médias sociaux, et rarement des événements banals ou des événements dont nous ne nous sentons pas prêts à parler.
Essayez d’éviter de comparer votre vie quotidienne à celle de quelqu’un d’autre. Si vous vous sentez inadéquat ou insatisfait après avoir fait défiler Instagram, envisagez de faire une pause et de faire le point avec vous-même.
Récapitulons
Références
Ferguson, S. (2022, 8 août). How Social Media Affects Relationships (Comment les médias sociaux affectent les relations). Extrait de https://psychcentral.com/relationships/social-medias-impact-on-relationships#signs