La plupart d’entre nous passons nos journées à travailler, que ce soit sur un lieu de travail traditionnel, à la maison ou à l’école. Lorsque nous terminons notre journée de travail, il est de plus en plus fréquent que nous ne soyons pas en mesure de nous “déconnecter”. Cela s’explique en partie par les attentes que l’on a envers nous, mais aussi par l’habitude. Nous allons, allons, allons, puis nous nous attendons à pouvoir nous arrêter, mais nous manquons de pratique.
Pensez à votre après-midi et à votre début de soirée : Vous quittez peut-être le travail, vous êtes dans les embouteillages, vous écoutez les nouvelles ou vous passez un coup de fil, vous allez chercher les enfants, vous préparez le dîner, vous aidez à faire les devoirs, vous répondez aux courriels, vous faites le ménage après le dîner, vous vous préparez à tout recommencer le lendemain, puis vous vous couchez, épuisé.
Il n’y a pas de transition, pas de temps de repos. Et la plupart d’entre nous ne le savent que trop bien.
Ces conseils pour prendre soin de soi en pleine conscience peuvent vous aider à vous détendre ou à vous déstresser à la fin de la journée. Lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois, il est difficile d’être attentif, car notre capacité d’attention ne peut se concentrer que sur une seule chose à la fois. Ces conseils peuvent également vous aider à rompre le cycle du multitâche afin que vous puissiez être plus “dans l’instant” dans votre vie.
1. Commencez par vous concentrer sur l’équilibre.
Pour beaucoup d’entre nous, le travail consiste à utiliser un ordinateur, c’est pourquoi l’utilisation active de notre corps nous aide à nous détendre. Si vous exercez un travail physiquement exigeant, vous trouverez peut-être l’équilibre en vous asseyant un moment pour regarder un programme ou écouter de la musique.
2. Étirer le corps et l’esprit.
Il n’est pas nécessaire de marcher pendant une heure ou de faire une séance de yoga complète. Bouger le corps pendant quelques minutes – une ou deux poses de yoga – peut faire circuler le sang et donner une pause à votre esprit.
3. Regardez la vie se dérouler autour de vous.
Nous passons nos journées à faire bouger les choses, et l’une de mes façons préférées de me détendre est de m’asseoir dans la nature. J’habite dans le nord du New Hampshire et j’ai récemment vu un écureuil s’enfuir avec une part de pizza trouvée dans la poubelle, puis s’en servir comme d’un traîneau pour dévaler la colline enneigée ! La faune et la flore ont le don de me remonter le moral. Faites une pause et restez tranquille, vous serez surpris de ce que vous verrez, même en peu de temps.
4. Reprenez vos esprits.
La stimulation des sens peut indiquer à notre corps que nous changeons d’objectif. Peut-être aimez-vous allumer une bougie ou mettre de la musique à la fin de la journée. Essayez d’utiliser de l’huile essentielle de mélisse (ou tout autre parfum que vous aimez) dans un vaporisateur fait maison avec un peu d’eau de rose et d’alcool à friction. La vaporisation d’une huile essentielle libère un parfum apaisant qui détend immédiatement les tensions.
5. Asseyez-vous, sirotez et savourez.
Lorsque je m’assois dans la nature, j’aime emporter une boisson chaude avec moi. Le lait d’or de Gaia Herbs est complet, nourrissant et délicieux, et j’aime le fait qu’il honore la tradition ayurvédique qui consiste à prendre soin de soi. Chaque jour, votre corps doit accomplir de nombreuses fonctions pour passer la journée, c’est pourquoi il est vraiment important de vous accorder du temps et de l’espace pour vous détendre. J’aime la couleur vive de Golden Milk, et le fait de voir cette vivacité et de sentir les herbes me donne une sensation de calme et d’apaisement.
Pour préparer le lait d’or, je commence avec du lait de coco pour la richesse et j’ajoute un soupçon de mélasse pour les minéraux. Sachant qu’à chaque fois que je goûte au curcuma, il m’offre un soutien hépatique, soutient ma réponse inflammatoire et nourrit tout simplement mon corps, je me sens bien. À chaque gorgée, je me laisse aller.
6. Utilisez vos temps morts avec discernement.
Lorsque vous vous retrouvez dans ces moments d’attente de la vie (10 minutes assis dans le parking en attendant la sortie de l’école, trois minutes dans la file d’attente à l’épicerie, 15 minutes dans la salle d’attente du cabinet du médecin, etc. Au lieu d’attraper votre téléphone pour consulter les médias sociaux, vous pouvez essayer d’écouter un podcast, de lire un bon livre ou simplement d’être attentif à votre environnement en observant votre respiration. Ces moments de pleine conscience facilitent l’ancrage et la reconnexion à la fin d’une longue journée.
7. Trouvez votre favori, mais pas tous en même temps.
Nous avons parfois du mal à nous détendre parce que nous avons l’impression qu’il s’agit d’une tâche supplémentaire sur la liste des choses à faire. Ne forcez pas et réfléchissez au temps dont vous disposez et à l’énergie que vous voulez consacrer à l’instant présent. Peut-être que ce soir, vous vous détendez en laissant le chat rester sur vos genoux aussi longtemps qu’il le souhaite ou en vous installant confortablement sur le canapé pour siroter une délicieuse tasse de Golden Milk. Le vendredi, vous aurez peut-être le temps de faire une longue promenade, mais pendant la semaine, vous vous contenterez peut-être de flâner quelques minutes dans votre jardin. Constituez un bel arsenal de choix et laissez-vous porter par le courant !
Références
Bove, M. (2017, 10 mars). 7 façons simples de prendre soin de soi quand on est trop épuisé pour y penser. Consulté sur https://www.mindbodygreen.com/articles/super-easy-self-care-strategies
