21 conseils de socialisation pour les personnes souffrant d'anxiété sociale

Les effets paralysants de l’anxiété sociale vont bien au-delà de la simple timidité lors d’événements sociaux. L’anxiété sociale est liée à tout ce que vous faites et qui implique une interaction avec les gens.

Qu’il s’agisse d’activités de renforcement de l’esprit d’équipe au travail ou de projets de groupe à l’école, il peut sembler que les déclencheurs de l’anxiété sociale soient omniprésents.

Si vous vivez avec la sensibilité réflexive de ce profil cognitif, vous savez que l’anxiété sociale n’est pas une chose que l’on peut simplement oublier.

Éviter les interactions sociales est un moyen de se protéger de ce stress, mais cela peut vous empêcher d’obtenir ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin. Au lieu de cela, il peut être utile de sortir de votre zone de confort et de socialiser volontairement avec d’autres personnes.

Comment mieux socialiser quand on souffre d’anxiété sociale ?

Les stratégies de socialisation peuvent rendre la perspective d’interagir avec les autres moins accablante.

1. Prévoir ce qu’il faut dire : Il peut être utile de se préparer en réfléchissant à l’avance à des sujets de conversation.
2. Poser des questions : Les questions ouvertes (auxquelles on ne peut répondre par oui ou par non) peuvent encourager d’autres personnes à prendre la parole.
3. Le soutien d’un ami : Qu’il s’agisse d’une personne sûre d’elle qui peut briser la glace avec les autres ou d’un ami aussi discret que vous, il est bon d’avoir quelqu’un dans son coin.
4. Avoir une stratégie de sortie: Il n’y a pas de mal à partir plus tôt si une situation sociale vous angoisse trop. Et le fait d’avoir une excuse pour partir peut faciliter les choses.
5. Manger quelque chose: si vous avez l’estomac nerveux, la nourriture peut vous mettre à l’aise.
6. Prêtez attention à votre environnement : Cela peut vous distraire de vos pensées anxieuses et vous permettre de participer plus facilement aux conversations.
7. Donner du temps au temps: Si vous arrivez à un événement social et le trouvez stressant, restez positif et donnez-vous une chance de vous adapter avant de décider de partir.
8. Utiliser la pleine conscience : Si vous sentez votre anxiété monter, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de prêter attention à vos sensations, comme la sensation du sol sous vos pieds. Des recherches menées en 2015 montrent que les techniques de respiration peuvent contrecarrer la réaction du système nerveux autonome déclenchée par l’anxiété.
9. Commencer modestement: passer du temps avec un ou deux amis peut renforcer votre confiance et vous aider à vous préparer à des réunions plus importantes.
10. Entraînez-vous quand vous le pouvez: Même s’il s’agit simplement de regarder quelqu’un dans les yeux et de lui sourire, de petites rencontres répétées peuvent rendre la socialisation moins intimidante.
11. Il ne s’agit pas de vous : Il est utile de garder à l’esprit qu’une personne qui passe une mauvaise journée peut sembler distante ou malveillante, même si vous n’avez rien fait de mal.
12. L’authenticité compte: N’ayez pas peur d’exprimer votre propre opinion. Tout le monde n’aime pas la même musique ou la même nourriture, par exemple.
13. Évitez de trop réfléchir: Le fait d’être trop analytique peut vous empêcher de vous détendre et de profiter de l’instant présent. Ce n’est pas grave si vous ne savez pas ce que pense l’autre personne.
14. Une activité peut être utile: Que vous marchiez, que vous fassiez du shopping ensemble ou que vous assistiez à un événement sportif, l’activité peut inspirer la conversation.
15. Se montrer confiant: L’anxiété peut vous couper l’herbe sous le pied. Il peut être utile de respirer profondément et d’adopter une voix plus assurée.
16. Faire de l’exercice régulièrement: Des recherches menées en 2020 ont montré que l’exercice physique peut réduire les symptômes de l’anxiété.
17. Hygiène du sommeil: Une étude de 2015TrustedSource a établi un lien entre la pratique de l’hygiène du sommeil et la réduction de l’anxiété et de l’insomnie chez les infirmières. L’hygiène du sommeil fait référence aux actions et aux habitudes qui vous aident à bien dormir.
18. Contrer les pensées négatives: Même si l’anxiété sociale peut être une expérience émotionnelle et sensorielle, les pensées négatives jouent toujours un rôle. Il peut être utile d’adopter une approche créative pour tenter de modifier ces pensées. Par exemple, si vous pensez “Je ne suis pas à ma place”, remplacez cette pensée par “J’ai de la chance de rencontrer des gens qui ne sont pas comme moi”.
19. Soyez curieux: que portent les gens de nos jours ? Quels sont les sujets qui les intéressent ? En adoptant une approche curieuse et observatrice lors d’une sortie sociale, vous pouvez vous distraire de votre anxiété.
20. Accordez-vous du crédit : Lorsque vous souffrez d’anxiété sociale, il peut être extrêmement inconfortable d’assister à un événement social. Si vous êtes sorti de votre zone de confort et avez essayé d’entrer en contact avec d’autres personnes, vous pouvez considérer cela comme une réussite.
21. Il n’y a pas de malà dire non : Bien qu’il y ait des avantages à élargir vos horizons sociaux, vous n’êtes pas obligé de dire oui à tous les événements.